 【招式】 八段锦是我国传统的健身方法，一套动作分为八段，即八个动作，可以全套练习，也可以每段单独练习。八段锦可以缓解疲劳，放松身心，提高身体免疫力，增强身体机能，还能通过激发身体潜能来治疗某些慢性病，例如糖尿病、高血压、焦虑症及失眠等。 天津体育学院健康与运动科学系李庆雯博士介绍，整套八段锦的主要功能就是调节精气神，所以，在清明时节练习一下八段锦是个不错的养生选择。 在八段锦的练习中，可以选一到两段单独操练，也可以全套一气呵成。如果做完该动作继续做下一个动作时，需要安静片刻再进行。如果不进行下一步动作，则需要将两手手心相合，扣于小腹，身心完全平稳后方可活动。每次锻炼必须收功，否则效果不佳，尤其在清明时节，脾胃不好的人群，可以推荐第三式，对脾胃有保健作用。 李庆雯介绍，在第三式动作中，通过左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用，同时可以刺激位于腹、胸、肋部的相关经络以及背部的穴位，达到调理脾胃和脏腑经络的作用。练习此式也可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病。 八段锦第三式 调理脾胃须单举 【动作一】 自然站立，两脚与肩同宽，两腿徐缓挺膝伸直，同时两手如抱球状缓缓上托至脐部。左手缓缓自体侧经面部上举至头，翻转掌心向上，指尖向右，掌根用力向上举托，同时右手下按，如按一球，指尖向前。左右手分别向上向下用力，有对拉拔长之势。 【动作二】 身体重心缓缓下降，两腿膝关节微屈，同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上。右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上，目视前方。 【动作三、四】 同动作一、二，只是左右相反。 【要点】 力在掌根，上撑下按，舒胸展体，拔长腰脊。 【注意】 在第三式动作中，李庆雯提醒要注意以下几点： 1.本式一左一右为一遍，共做四遍。 2.第四遍最后一个动作时，两腿膝关节微屈，同时右臂屈肘，右掌下按于右髋旁，掌心向下，掌指向前。在呼吸方面，开始时自然呼吸，练至熟练后，可配合上托下按时吸气，对拉到极处时自然停止，体会抻筋拔骨的感觉，稍作停顿后瞬间呼气。 3.高血压、心脏病患者，做此式时不可过分用力。 4.因该动作需要用力上托下按，因此胸腹部手术后的患者动作不宜过大，以免拉伤伤口。 本报记者滕媛媛 |
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