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五式讲解
第一式
右旋
呈站立姿势，双臂侧平举，掌心朝下。以右脚前脚掌为轴，顺时针旋转。
停止眩晕感的方法：旋转完毕时，原地站立，侧平举两臂，握拳，食指竖起，呼气两手臂向身前靠拢，对碰两食指。吸气回到原位，做3次或者以上直到不再感到眩晕为止。
第二式
仰卧抬腿
仰卧，双手掌心向下，放于身体两侧贴地。
吸气，将头部抬离地面，下巴尽量接近胸部，紧接着抬起双腿，直到与地面垂直的位置。
呼气，慢慢将头部和双腿放回地面。
第三式
半骆驼式
 
双膝跪地，与骨盆同宽，脚趾点地，大腿和上身保持直立。用双手抓住大腿，大拇指朝前。
呼气，低头，下巴尽量接近胸前。
缓慢而深长地吸气，同时将头部后仰，打开胸部，臀部收紧向前推，脊椎后弯到最大限度。
呼气的同时回到原来的体位，并重复练习。
第四式
台式
 
坐立，上身挺直，两腿前伸，两脚与臀部同宽，双手放在臀部两侧的地板上，手指向前。
呼气，低头，下巴尽量接近胸部。
慢慢吸气，同时将头部后仰，接着臀部离开地面，抬起躯干和大腿直到和地面平行，由手臂和小腿支撑，膝盖呈90度角弯曲，双臂垂直于地面。双脚平贴地面。
保持这个姿势，屏息片刻，同时收紧全身肌肉。
呼气，缓缓回到起始姿势，并放松每一块肌肉。
休息一会之后，重复练习。
第五式
上犬下犬式
手和膝盖撑地，脚趾点地。
吸气，膝盖离开地面，臀部下降，抬头向前或向上看（上犬式）。
呼气，臀部向上，身体成为三角形，眼睛望向脚趾的方向（下犬式）。
摘自：http://blog.sina.com.cn/s/blog_6c3708ea0100uvb7.html
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