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丨 今天的主题是 助眠训练 丨 训练时长大约在10-15分钟，每组动作请重复6遍 青蛙式放松 吸气，腿部弯曲，大腿靠近腹部 呼气时膝盖打开，双手抓住脚掌，将双脚脚跟靠拢 呼气时将身体靠向右侧，再次呼气时靠向左侧（重复大约5-10个呼吸） 将双手方向两侧，两膝相并伸直，靠腹部力量将双腿放下 双腿打开放松 婴儿式 活动双肩，上身前倾，额头着地 呼气起身 冥想坐姿 作简易坐姿，闭目，掌心相叠 如果图片内容不理解，可观看视频 友情提示：视频建议在wifi环境下从0:50开始观看 以下是配合今天训练的三餐健康食谱，配合助眠，我们建议清淡饮食并在晚餐中加入助眠食材。 早餐：燕麦糊、煎鸡蛋 午餐：米饭一碗，蒜炒西兰花，胡萝卜鸡蛋 晚餐：扁豆、嫩煎鱼和杏仁奶 今天的训练就到这里，今天的动作尤其适合在每天睡前练习，可结合前两天的“肩颈训练”和“脊部训练”在每天睡前的半小时进行组合循环练习。祝大家好梦！我们明天见，记得在每日打卡哟！ 30日瑜伽计划 Input Title 30天成就美好身材，养成一生受益的好习惯。任何事情，只要坚持30天，就会形成习惯！练瑜伽并不是为了向别人炫耀什么，只是为了遇见更好的自己。 Yogagirl即将开始30天瑜伽学习计划！对抗惰性，跟自律的人成为朋友！30天，养成一个终身受益的好习惯，收获一个崭新的自己！ |
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来自： xiaomanmanjun > 《养生》
