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古往今来，无论是武当还是少林，又或者是诸多内家拳术，他们都有一句话，练拳不练功，到老一场空，他们也都有一个基本功，叫作，站桩，又或者是站椿。形意有三体式，太极有浑圆桩，少林有马步桩，八极有两仪肘……方式方法众多，无法一一叙述。 尽管方式，样子千姿百态，但是他们都有着最基本的相同点。 从上往下说， 头要虚顶，关于虚顶，有人说是找有人提你头的感觉，也有人说，就像顶一个东西似的，这点大家可以自己找一找感觉。关于要点 ，是下巴微微内含，脖子不要用力，保持耳朵，肩膀，胯部，从侧面看在一条线上。 眼睛可以平视，可以闭上。如果平视，那么就要耳听背后，以保证气息平衡。 在肩部，肘部的要点，可以用沉肩坠肘这四个字来概括。初学者，有很多人不知道怎么才能做到，沉肩坠肘，怎么样才算是沉肩坠肘，还有就是做到什么程度正好。下面咱们来慢慢说，怎么样做到沉肩坠肘呢，咱们可以在身体动作做好之后，慢慢举起双手，以手背带领，肩部放松，肘部下沉，而不要有上架的感觉，与此同时，放松胯部，手往上举，身子往下沉，待平举于胸后，加大下沉的程度，双手自然变成掌心相对。如此便可以找到沉肩坠肘的感觉。当你感到肩部放松，肘部下沉，气能顺畅的在整条胳膊来回，就可以算作做到了沉肩坠肘。 含胸拔背，这点当你做到沉肩坠肘，感受到气时，含胸拔背自然就做到了。简单来说就是胸部放松微含，同时要塌腰，在生理脊柱弯曲的基础上，微微塌腰，不然容易变成驼背。 丹田放松，当你真正站对位置的时候，你会感到丹田微热，充实。要上虚下实，就是胸口是虚的，丹田是实的。 胯部放松，感觉坐板凳一样。 臀部依照自己的感觉，是泛臀，还是敛臀。 开腿不要太大，与肩同宽，或略宽。膝不过脚尖，膝盖外开，不要跪膝。 脚尖可以外撇，但方向要一样，比如，面南而站，左脚偏东15度，那么右脚就不能偏西30度。 关于意念，存着安定，祥和就可以了，不一定要守着哪里。 呼吸可以是自然呼吸。 收工就是气息平缓而收，双手放在丹田温养片刻。便可放下双手，渐渐活动起来，待到正常即可。 初学者，不要追求低位桩，要循序渐进。过饱，饥饿都不适合站桩。时间不限,最好1小时以内。站桩，直而不僵，不能肌肉绷紧，整体要虚实松静。环境应当空气清新。 体验： 刚开始站桩，因为第一次接触，所以会有些手臂酸软，因而造成耸肩。当你觉得手臂累的时候，你可以放下手臂。等一会，再举起。 站一段时间，或者片刻，就会感到双手手心，会有相吸或者相斥之感，这是正常的，不要把它当作神通，也不要担心。 站桩时，要松，要沉，要做到，沉而不僵，松而不浮。 大概七天，或少，或多。即使不站桩，也会感到体内有热气流动，充盈，这是精气渐足的表现，值得高兴。应当努力下去。 在站桩期间，不可思淫欲，不可近女色，否则一切为空，需要从头再来。 |
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