3个回答健康生活习惯决定着一个人的身体健康和寿命长短。 早上起床后，做到“四要”！一、要慢慢起床。 人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤 其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。特别是患有高血压、心脏病的人。 二、要刷牙洗脸。 口腔内经过一宿细菌的繁殖、增生，很脏，一定要刷牙。同时洗脸能让大脑清醒，还能清理脸部垃圾。 三、要喝水。 经过一宿代谢，身体水分流失，早上刷牙后喝水，能补充水分，同时还有助于排便。 四、要排便。 早上5-7点之间是大肠经，这个时间排便更有益于身体健康。如果因各种原因没有排便，或者不能保证一天至少一次大便，及时调整下饮食，多吃青菜等粗纤维食物，以防宿便滞留体内，让身体重吸收毒素。 早上“三不”指什么？一、不要睡回笼觉。 据研究表明，睡回笼觉，会增加癌症的风险。如果睡醒了，建议不要睡回笼觉，可以在中午休息时间休息一下。 二、不要懒床。 不熬夜为前提，就不会导致懒床，懒床会让身体血液循环不畅，大脑不清醒。 三、不要吃油太大食物。 早上宜吃些清淡的、流质性食物，不要吃油太大的，这样易增加肠胃负担。 好的作息时间也很重要，晚上记住“三要”！一、要吃晚饭。 “早上吃得像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。"但不代表晚上不吃饭。建议晚上吃7分饱即可，不要吃易引起胃胀的食物，比如豆制品、洋葱等。 二、要在睡前1小时喝杯温水。 睡前1小时喝杯水能稀释血液，有助于预防心血管疾病。不宜过晚喝水，以免半夜起夜，影响睡眠。 三、要精神放松。 精神处于高度紧张状态时，会影响睡眠质量。精神放松有助于睡眠。 晚上“五不”指什么？一、晚8点后不进食。 晚8点之后不进食，能减轻胃部负担。正常胃排空需要4小时左右，吃饭太晚，会有消化不良症状。 二、不要熬夜。 不要熬夜，晚11点之前睡觉为宜，晚上11点-1点是胆排毒时间，凌晨1点到3点是肝排毒时间，“肝胆相照”所以不要以身试验。 三、不要喝酒。 晚上睡觉会导致浅睡眠，不会到深睡眠状态，第二天起来，身体会感觉乏累。 四、不要喝咖啡、浓茶。 咖啡、浓茶中有咖啡因，会刺激神经，会影响睡眠，甚至会失眠。 五、不要过于剧烈运动。 剧烈运动会是大脑皮层兴奋，导致失眠。 健康的身体，除了做好以上，平时白天也要做好两点。一、白天多喝水，最好喝茶水。 一天喝水建议至少1500-1700毫升，多喝更好。对于肠胃不好的人一定要喝温水。也可放些养胃茶，比如刺玫花茶、绿茶。 刺玫茶 味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，对于肝脏健康非常有利，并且可以暖胃、养胃。 刺玫花与蒲公英按1:7比例制成蒲公英刺玫茶，对肝脏、胃都有益处。 蒲公英入肝、胃经，擅清肝胃热，并且可帮助肝脏排毒解毒，促进其自我修复，具有广谱抗菌的作用，还能激发机体的免疫功能，达到利胆和保肝的作用。蒲公英根最常用在需要去肝毒的病患身上，能有预防酒精性肝损伤！ 绿茶 绿茶含有茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等多种成分，具有排毒、清热祛暑、利尿解毒、调脂等功效，适量饮用不仅可有效减轻肝脏负担、降低血液的粘稠度，且有助消化和降低脂肪的功效，这对肝脏的养护是极为有利的。 二、中午吃饭八分饱，青菜、蛋白质类、主食均吃，营养均衡摄入。 饮食要丰富，营养才能均衡摄入，但，不要吃得太咸、太油，特别是对办公室族，久坐的人，午饭不宜多吃，一方面会增加体重，引起肥胖，另一方面会增加胃部负担，导致食物不易消化。 推荐中午搭配及用量：
主食：2两米饭（或馒头） 青菜：4-7两，具体根据自己饭量而定，多吃有益。建议少油少盐。 蛋白质类：2两肉，牛肉为宜。也可用豆制品、鸡蛋、鱼类等代替。 早上四要： 第一、起床时一定要慢，不要猛起，不然容易引起头晕等症状。试着先睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，伸个懒腰，大概5分钟后再起来。 第二、早上要喝一杯温开水：人经过一夜的睡眠，身体处于一种生理性缺水状态，而喝杯温开水既可以补充一夜流失的水分，还可以清理肠道。 第三、早上养成上厕所的习惯，，如果没这个习惯的也不要着急，比如多吃粗粮，并且在早起后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。 第四、早上要洗澡：有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳可以调整心情，使精神更加饱满。 晚上五个不要 第一、睡前不喝咖啡：含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因，茶也一样…… 第二、晚餐不要吃辛辣食物，也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，从而影响睡眠。 第三、晚餐不吃胀气的食物 ，这些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍睡眠。 第四、睡前不要喝酒，曾经很多人认为它可以促进睡眠，但最近的研究表明，它虽然很快让人入睡，但是却一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后还是觉得很疲惫。 第五、晚餐不吃油腻食物，吃了后会加重肠、胃等的工作负担，并且刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，从而导致失眠 人生三忌，“早酒，晚茶黎明色"意思是说早晨不要喝酒，因为早晨饮酒是空腹，喝酒对身体造成危害，甚至死亡，晚茶，是说晚上不要饮茶，饮茶后兴奋难以入睡，影响睡眠质量。黎明色，是说黎明了夫妻生活不能做，做了对身体，对日工作有害无益！ |
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