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伏案一天,最需要打开和放松的,应该是上背部。今天给大家推荐一套小的瑜伽序列,只有5个体式,适合下班后放松练习。
1.猫式牛式伸展(手指尖朝后)
和平时猫式牛式伸展的步骤一样,但不同的是手指尖朝后
手指尖朝后可以帮助大臂外旋,打开肩膀和胸腔
重复猫式牛式10次
2.牛面式手臂
双手右手在上,左手在下,手臂弯曲
右手肘靠近耳朵,左手肘靠近肋骨
四指交扣,后脑勺向后推
保持1分钟,换边重复
3.双手反祈祷
可以采用任何坐姿,简易坐、金刚坐
双手在背后合十,肩膀外旋下沉
4.桥式变体
双脚踩地,膝盖对齐脚踝,双脚平行
双手往头顶方向延展,腹部内收,臀部抬高
保持10次呼吸
5.挺尸式(辅具)
和挺尸式一样,但是在中背部下端放上卷起的毛毯,帮助打开胸腔
保持10分钟
如果有什么情绪是练瑜伽解决不了的,那就再练一场。特别是打开心轮的练习,可以让人开心起来哦!
打 开 心 轮
整 个 人 都 好 了
瑜伽路上
就差一个你
▼
一首轻缓的瑜伽音乐
带你进入瑜伽的神秘世界
来自: 口琴和吉他 > 《脊柱/腰背》
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