|
深蹲经典错误动作+改正动作  来自: 西门镜湖(微信公众号：镜湖健身) 2014-02-23 18:03:08 前言 镜湖一点也不担心你们把动作做正确，镜湖担心的是你们把动作做错了，因为做错了就等于没做，甚至还会造成关节的损伤，损伤是终身性的。 4个注意【非常重要，从无数个失败的妹子身上总结出来的】： 1,蹲下去的时候膝盖尽量不超过脚尖。 2,背部绷紧。【做完深蹲要有后腰的肌肉有酸胀的感觉就说明作对了】。 3,低峰向上抬起来的瞬间记得仰头，因为人类会不自觉的低头看，而且由于第一点，我要求你们膝盖不超过脚尖，大家会习惯性的低头看脚尖。 4,注意起身的时候你的腿不要X腿【这也是人类不自觉的，发生于蹲在最低点向上起来的瞬间。当你后几个没力量的时候，你就会把膝盖内收，从正面看出现X腿的形状向上借力。这个是错误并且危险的】。 ============================================================== 第一，深蹲经典错误动作之撅屁股 【此处有视频，本帖子里有四个视频，如果你看不见此处的视频，请切换平板电脑或者PC机观看，视频很重要】 深蹲撅屁股错误动作 纠正  上面这张图就说明了正确姿势与错误姿势之间的区别。正确姿势是第二个。 也就是说，要求屁股和上半身一起使用向上的力量，而不是只有屁股使劲，上半身俯身，这样做不但错误，并且很危险。 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 深蹲经典错误之二 半蹲 ，弓背，过快，低头 深蹲其余错误动作 注意，如果你的大腿平行于地面，练得是腿，只有低于九十度，才是屁股。  第二种姿势错是因为弓背了。。 第三种姿势错是因为低头了。改正这个错误，请在身体蹲到最深的时候，身体准备向上抬起来的时候，做一个仰头向上看的动作，配合身体一起向上抬。就不会低头了。 第四种错误，就是因为撅屁股，重心前移，所以垫脚尖了。 深蹲经典错误动作之三垫脚尖，向前冲 错误动作纠正 深蹲垫脚尖错误动作纠正 第四 深蹲经典错误之深蹲X腿 深蹲X腿错误动作 纠正 深蹲X腿错误动作 纠正 说一下最重要的，用夹屁股的力量，再说一遍，夹屁股的力量。 补充说明，如何才能夹屁股。如果你的膝盖向内翻，出现X腿的状况，你肯定找不到夹屁股的感觉的。所以膝盖一定要向外张开。 大家一般向下蹲的时候膝盖都是外张的，但是在起来的那个半程动作的时候，就会膝盖内收，出现X腿。尤其在后几个没力量的时候，这样还会磨损膝关节。所以请注意膝盖。 好了，所有的错误种类都已经被我列举出来了，你所做的动作应该全在以上所说的范围内，所以，你应该是没有任何机会自创一个错误动作出来。你需要做的就是避免全部的错误动作，找到自己的正确动作。 最后我们回顾一下刚才所说的全部错误动作 深蹲全部错误动作 纠正 |
|
|
