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从八段锦的历史传承来看，我觉得应是易筋经的一个分支。 其功理是通过抻筋拉伸来打通人体经络从而达到健身的目的。 其中一个证据是，古人把八段筋叫为“拔断筋”，意即为拉伸经络之意也。 所以，我在八段锦时，特别注意对拉伸的感觉和追求，尤其是在一些特定动作时，非常强调在姿势绷紧后的那种拉抻感，体会气通脉畅的感觉。 也就是古人所说的以意领气，意在气先的要求。 但这也会有一个流弊，容易造成意念过于执守，动作过于僵直，功法不圆融。所以要在此两者之间求一个平衡中庸。 1、一定要做好起式和收功。 我的方法是起式和收功都是三分钟的高桩，通过调姿调心使心情放松，气血归元，润体养心。 2、练功一定要注意避风。 俗话说：避风如避箭。 八段锦虽然是温和功法，但练到中段时，容易毛孔开张，微微出汗，这时应该注意避风，以免风邪入侵。 3、练功时间一定要足够。 目前国体版的全套功法仅为八分钟左右，每个动作七次，这个运动量是明显不够的，可能身体刚刚启动气血就要收功了。 所以如果体力充足的人，要加量加时，建议打完一套功法在二十至三十分钟左右。 这个时间也是身体参与有氧活动的开始时间。 4、意念的导引 八段锦的功理是通过身体动作的拉伸牵引的作用，使相关经络在骨骼和肌肉的作用下得到牵引和拉伸，这是物理层面的机械作用； 其次就是人的意念作用，通过意识的引导，通过人体的灵性意识，抢在动作之前去推助体内气血的运行和经络的拉伸。 这样一是容易静心，而是知行合一，意在气先，获得对身体的控制和发展权。 （1）双手托天理三焦：在双手相托举到头顶时，这是这个动作的一个极度拉伸的极限。这时头上抬用眼仰视手掌背，动作拉伸至极限，用心体会体内的阳气上腾，身体也要拉直。 （2）左右开弓射大雕：开弓时是这个动作的极度拉抻极限，注意用眼看着翘着的食指，这时食指应有麻酥感，这是引气至手指的表现，这个动作可以停留时间长点。 同时要注意下盘的马步，一定要扎实扎稳。这个动作我一般是变成马步为主，开弓为辅。 （3）调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧：同前式，都是在动作极限时，用意念执守，并让动作停留时间长一点。 （4）摇头摆尾去心火：这式曾经是我最不喜欢的动作，因为容易头晕。但现在很喜欢了，关键还是马步要稳，动作要轻缓，切不可因为难受而让动作变形。 有高血压和气虚和腰椎有问题的朋友，不要将头下探过低。低头下探时，可用嘴配合发出“呵”声，加强吐泄心火的作用。 如果肺不好的朋友，就用“嘶”。肾不好的朋友就用“吹”。 这个动作结束时，身体发热心跳加速，这是八段锦中的一个最高潮，这时人体的能量和气血都已经激活，身体被唤醒，所以将此式安排在八段锦中的中段是很科学道理的。 要注意的是，这式一定要做个收式再去做固肾腰。 即做一个短时间的站桩，让心跳平稳，气血平缓再做后式。 （5）双手攀足固肾腰：这式看似简单朴实，却是强腰壮肾的好方法。前面的几式都是调理脾胃，加强身体摄入以助营卫之气。 而这一个动作是加强身体的先天之本肾，故不可轻视。需注意的是，在起身上抬时，要意念以手的向上抬伸去引拉身体的抬伸。 全程注意松腰的体会，双膝不能弯曲。这个动作可以多做几次以加强效果，我一般做36次。这个动作对于遗精，早泄的朋友有奇效，也可以拆出来单练。 （6）攒拳怒目增气力：这招最没有意思，但可以作为马步式来练。我一般是延长马步时间。 八段锦有三式需要用到马步，一是左右开弓，二是摇头摆尾，三就是增气力了。可见马步的重要作用了。 （7）背后七颠百病消：这一式没什么可讲的，也是最轻松的一式。由于前面几式我都加了量，这一式我改成颠21次，取七的倍数。注意的是要保持身体的中直，即百会和中丹田在一线上。 （8）收式：这一式太重要了，练功不练收，到老一场空。由于身体气血冲行，这时要引归丹，也叫做养，收集。把身体的能量收到仓库里，日积月累，能量就越来越多。 练八段锦的体会： 1、早上练功时，会不停的打哈欠和流眼泪，这是正能量的体现。 2、精神面貌好，腰板直了。 3、退小疾，一些小毛小病很容易消失。 此文有新意， 我补充一点，享受练习八段锦的乐趣， 兴趣爱好也罢，锻炼身体也罢， 专心于一件事 长时间，一年两年，三年五年，去不断进化提升， 这是对身体的一种投资， 你会收获复利效应以及身体的福利的。 |
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