 ▲ 点击收听 最新消息 中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》，“睡个好觉”成为青年人的奢望。本次调查范围纳入了10岁至45岁的人群，共调查了近6万人。从整体的睡眠状况来看，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。统计显示，我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人，其中30%猝死于午夜到早晨6时，冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联。 克利夫兰大学医学中心，对60名30-49岁之间女性的肌肤状况进行评估后证实，良好的夜间睡眠之后，会感觉更加清新和更有活力，一旦缺乏睡眠会加速皮肤老化。 很多中老年人，一到夏季就睡不好，特别是天气炎热、心情烦躁时更容易失眠，而睡眠质量的好坏对他们的身体健康起着至关重要的作用。夏季人体消耗大，如果得不到好的休养，就会感到难以消除的疲惫与焦虑，引发一系列的季节病。夏季失眠除了与气温过高有关外，还有其他的因素吗？我们又应该如何做到轻松入眠呢？别急，小圈儿这就带你去看看！ 气不和：压力大，常做梦  很多人在夏季会有多梦的困扰，多梦是睡眠状态差的一个表现。这类人群往往因工作、生活压力比较大，劳累过度，引起气血不足、情志损伤、痰热内扰肝胆，从而导致多梦。多梦是失眠的“初级阶段”。多梦状态让大脑神经处于兴奋状态，而改善多梦状态就要将大脑神经在睡眠状态下转化为抑制状态。 入眠方法： 可以在晚餐时多吃一些高钙食物，如豆腐、牛奶或酸奶等。钙可以降低人的兴奋性，在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。白天可以饮用桂圆冰糖茶。在白天时取25克桂圆、10克冰糖代茶饮即可。桂圆茶安神益智，可调理精神不振与失眠多梦。冰糖性甘，可以调理肝胆。两者搭配对缓解多梦症状效果明显。 血不足：脾胃虚，难入眠  夏季里脾胃不好的人很容易失眠多梦。胃主血，夏季饮食不当致胃虚，就会造成血不足。想要补血就要调理好脾胃，否则，血不能上输于脑，脑部缺血就容易造成失眠多梦。 一般血不足的失眠人群以女性为主，调好气和血，才能有效缓解这类睡眠问题。血不足而致失眠，也常见于一些虚胖的人，调理好失眠还能有减重的作用。 入眠方法： 要控制晚餐的量，如果晚上吃太多，气就会受到脾胃阻隔，导致失眠。晚餐也要吃得清淡，可以吃些鱼、虾及绿叶菜。 晚上胃肠蠕动功能减弱，高蛋白的清淡饮食既可以补充入眠所需的氨基酸，还有助于消化吸收。 晚饭后还应适当运动，可以散步40分钟左右，运动过后再冲个澡让整个身体放松下来，利于入眠。 心肾不交：白天特别困晚上睡不着  夏季炎热最易干扰心神，使人情绪不宁，让人心烦。如果再加上长期作息不规律，经常熬夜，或者睡眠质量差，导致肝胆瘀堵，使身体的整个循环受到影响，以致肾水不能下行，于是心神不宁、心火上炎。这类人群往往是晚上睡不着，白天特别疲倦，两腿发沉，心火比较旺，舌尖较红，脾气暴躁，常以中老年男性居多。 入眠方法： 饮食调理对这类人效果明显，可以吃点西瓜降心火。西瓜性凉、入心经，可以安抚“暴脾气”。 心烦意乱时，可以用西瓜降降“火”。西瓜利水，可以帮助肾水下行，缓解两腿发沉的症状。还可以吃黄花菜汤或凉拌黄花菜。每周可以吃2~3次黄花菜，对调理这类失眠人群的效果明显。最好选用干品黄花菜，营养、健康、更美味。 揭晓 “感冒时，鼻子不通气的原理是什么？有没有什么好的缓解办法呢？ ” 答案就是： 感冒后，当鼻腔内毛细血管充血，鼻腔内空隙变窄。同时，鼻涕也容易滞留，阻塞鼻腔，就通气不畅或不通气了。鼻腔粘膜很娇嫩，当感冒时，鼻腔内最先和病毒接触，黏膜的反应就是刺激症状出现，流涕、痒痒，人的本能不断的擤鼻涕、揉鼻子，之后黏膜组织开始水肿，肿胀的越来越厉害时，就会出现鼻塞啦 。将三四个葱白或者葱头（洋葱）切碎煎成汤，用鼻吸热气，或将食醋烧开吸醋气，疗效比较好。 |
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