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“空中蹬腿”这个名词相信读者朋友并不陌生，在各种瘦身、健身的消息里都可能看到它的身影，它对健身、苗条身材的效果是毋庸置疑的，而今天我们就来看看它在健骨方面的建树。 废话不多说，直接说好处—— 如果你能掌握好细节要领，甚至只要尝试一次，就很直观的体验到身体核心肌群得到的锻炼并增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。 长久下来瘦小腹、瘦大腿、瘦小腿不是梦！调整外翻、畸形的大小腿肌肉的同时，对腿骨畸形例如x型腿、o型腿的矫正也是很棒的，同时治膝关节各类疼痛如膝关节滑膜炎等，促进下肢循环舒经活络什么的小好处就不用说了，总之让双腿越来越精炼、越来越笔直，从下身开始身体线条将逐渐“魅力动人”起来，马甲线等等都指日可待！
嘿嘿是不是很心动啊，那标准的空中蹬腿怎么做呢？ 步骤1仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢、弯曲膝盖。 注意：尽量不要在软的床上做。
步骤2腹部收紧、颈部放松，上身不动，向身体移动双腿、大腿逐渐靠近腹部。
步骤3保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起、直至右腿垂直90度向上。 注意：一定要注意勾脚，并努力把腿蹬直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉、松懈下肢筋膜系统，让肌肉线条修长、柔和。 蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展，并充分让膝盖附近的肌肉发力，从而有效的瘦膝盖、让膝盖连接处越来越直。
步骤4右腿到达顶点之后，将脚尖绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动。 注意：通过勾脚和绷脚的转换，充分的运动到脚踝。 步骤5保持右腿贴近腹部，吸气的同时左脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
步骤6左腿到达定点之后，将脚尖绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动、腹部收紧、右腿不动。 步骤7重复。 1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸。 2、整个动作中一定要注意勾脚和绷脚，没有这两步，就不能起到很好的瘦小腿和脚踝的作用。 3、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。 4、这套动作不是蹬的次数越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。 5、训练的过程中，可以左右各瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多，各人依据个人情况而定。 一个动作告别关节疼痛，顺带屁股还能练挺翘！ 图片来源互联网 如有侵权请联系删除 |
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