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你大概完全没有意识到，身体出现的这些情况，其实是压力正妄图主导你的征兆。 对抗与逃避 压力来时，大脑释放出一种激素，导致肌肉紧绷、心跳加快、血压升高。常见于面对突如其来的大压力事件，如丢了工作、亲人去世等。 默默承受 既不对抗也不逃避，而是默默承受压力。长此以往，易致各种疾病，如心脏病、消化系统疾病等。 反应迟钝 反应迟缓，思维像被“冻”住了，无法快速做出任何行动反应。但压力引发的生理反应不会停滞，带来的慢性压力伤害仍存在。 情绪过载 突然且过大的压力会导致一个人出现慌乱情绪。就像一头鹿被置于聚光灯下，会不知所措。一旦人体无法承受同时袭来的过多情感，就可能患病。 极度疲惫 为提供更多能量应对压力，大脑会自发调动大量葡萄糖。当大脑耗能过多，人就会感到疲惫、困倦。 面对压力，放任不管或尽力习惯都是在给身体埋 “地雷”，我们综合了一套“4步减压法”，希望能帮你释放重负。 Step1.远离电子产品
闭目放空5分钟 将两眼轻轻闭上，将注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐气比吸气时间长的腹式呼吸，然后放空思绪。
搓耳15分钟 用大拇指和食指在耳轮处自上而下按压，也可轻轻按揉耳朵后，再向下牵拉耳垂，按摩15~20分钟。
冥想15-20分钟 ?选个舒服的姿势，身体不要太紧绷或太松弛。可盘腿坐，上身挺直，双手掌心置于腹部，集中注意力。 ?用鼻子呼吸，感受吸气与呼气的节奏，想象“气流从鼻腔进入，顺着咽喉、气管进入腹部”。 ?深深吸气，让腹部鼓起，吸足气后，稍微屏息，想象吸入的氧气与体内浊气正在交换。 ?呼气，想象气流从腹部进入气管，顺着咽喉进入口腔、鼻腔，腹部慢慢瘪下去，腹肌尽量收缩。反复10次。 ?将右手置于左胸心脏部位，感受呼吸节奏与心跳节奏。 ?将心跳或脉搏跳动节律，与呼吸节奏相关联。比如心跳4次、6次或8次，吸气或呼气1次等。反复10次。 Step2.借助减压“工具”
“说”出实话 心里藏着事儿，常让人压力重重。通过一场“自掏心窝”的谈话，或一则内省日记，告诉“听众”你真正的所想所思，心情会轻松很多。
听音乐 音乐自古就是良药，它能缓解焦虑、集中注意力、驱散负面情绪。感到压力山大，不妨听听喜欢的音乐，比如舒缓的曲调，给身体做场“马杀鸡”。
坚持运动 试试呼吸性的锻炼，如散步、慢跑、游泳和骑车等，可减缓压力，让人彻底放松、信心倍增。工作结束后或早晨一起床都是不错的运动时间。
画涂鸦绘本 绘本是近年大火的减压“网红”，能抛开杂念，让注意力高度集中，另外，全神贯注完成一件事情所带来的成就感，也是非常好的负面情绪“震慑剂”。
喝壶红茶 研究指出，连续6星期每天喝4杯红茶的人，在紧张工作后，比喝咖啡因饮品的人的皮质醇水平更低。另外，绿茶中的茶氨酸等物质，可转变脑电波活动，放松绷紧的弦。
多看蓝绿 绿色和蓝色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。压力大时，避免红色，它会让情绪更加消沉。
捏捏小球 必要时，可随身带个网球或小橡皮球，压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，可以让神经松弛下来。 Step3.完成“拖延清单” 之前一系列的放松，其实都是为解决核心问题做铺垫。现在开始，一步步解决问题。
? 将你的压力源（包括当下的和未来的）写在一张空白纸a上，在为解决每个压力源定一个小目标。 ? 在空白纸b上写下所有小目标，并列出待办事项，这就是你的“拖延清单”。 ? 在b上列出你真正渴望投入的工作，把它们也加入到“拖延清单”里，给重复的内容做好标记。 ? 按照轻重缓急认真落实好清单里的每一项。 ? 完成了某个小目标的待办事项后，划掉a和b纸上的这一目标。然后问自己，还会因为这个压力源感觉沉重吗？如果会，继续给自己一个小目标。 很多事情，特别是工作，本就是为了解决问题而存在，所以，并不会完全随你我心意，反而更多时候都在和我们“作对”。明白什么该做、什么想做，可以怎么做，然后整顿好心情，踏出第一步，走好每一步，你会发现，压力没你想的那么大，困难也没你想的那么难解决。 如果是实在有压力的事，在时间允许的情况下，也可以暂时放一放，也是为了更好的重振旗鼓。 Step4.享受深度睡眠 疲惫是解决压力最常见的“后遗症”，如果不妥善处理，会诱发负面情绪，让之前的努力都前功尽弃，这时，一次深度的睡眠就显得尤为重要。 不要问我怎么睡好，偷偷告诉你，所长一般裸睡。
提醒：若觉得压力持续1个月后依旧如影随形，那么显然这个压力可能已经超越你能适应和承受的范围，要尽快求助于专业的心理咨询人员进行指导。 |
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