挑战双杠V字支撑，铸就强大核心力量以及良好的柔韧性

假如你在平时已经玩腻了直角撑，那么不妨挑战泽涛今天分享的内容——双杠V字支撑。

腿稍微有点弯，原谅我在柔韧性训练上偷懒了

基础要求 直角撑10s以上

直角撑

所需主要肌肉

前臂肌肉、背阔肌、胸肌、腹肌、肱三头肌、

如何练成这个动作

1 、 力量

动作一：曲臂撑×20

锻炼到V字支撑所需的肌肉主要有：胸肌、背阔肌、肱三头肌

可以不负重，但动作一定要标准：

注意要点：1、手肘是往后，不是往外 2、不要甩腿。

动作二：悬垂高举腿×10

锻炼到V字支撑所需的肌肉主要有：腹肌、前臂肌肉

过程中尽量伸直腿，稍微弯点也没关系，注意控制好下降速度，这样更能培养力量

2 、柔韧性

动作一：站位体前屈

注意要点：腿部不要弯曲

大致分成三阶

①第一阶

指尖碰地

②第二阶

手掌碰地

③第三阶

头部碰腿

背部尽量不要弯曲

动作二：贴墙体前屈（该名称已申请版权保护，盗名必究，哈）

动作要点：下半身贴近墙壁，上半身不断向前靠近。撑住！直到你的腘绳肌哭着找妈妈。

但并不是让你一股脑地往前压，最后导致拉伤！所有的拉伸都要缓慢进行，否则容易受伤。

补充

1、这个动作很大程度取决于腿部的柔韧性，所以假如你腿部的柔韧性太差，即使你核心力量再好，那也白搭。良好的柔韧性能够降低该动作对你核心的要求。女同志们在这方面有着明显的优势，但男同志们也不必气馁，经过后天的努力，照样可以做到。

2、以上所提到的是只是主要用到的肌肉，实际上当你在做任何一个平衡性动作时，所提到的肌肉的拮抗肌也会参与进去，比如肱三头肌的拮抗机：肱二头肌、肱肌都会多多少少会参与。所以请不要忽略其他肌肉的训练。

我是泽涛，

一个热爱街头健身的大学生。

后续会更新更多教程，

请大家持续关注！

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