秋意渐浓,“秋乏”的状态也愈加明显。好像每天中午不“迷瞪”一会儿,下午整个人就会持续放空,放空...... 都说“春夏养阳,秋冬养阴”,一到秋天就该自动开启食补模式。要说什么食材能够帮助我们健脾补肺,提高免疫力,对抗秋乏,你选山药就对啦~ 除了日常的蒸山药外,黄小厨把山药南瓜粥、鲜百合山药鸡汤、蓝莓山药泥和山药三素推荐给你,每道菜都能在贴秋膘的同时滋补身体,养生又解馋,绝对吃不烦! ●●● 山药南瓜粥 食材 —— 粳米 150g/南瓜 150g 山药 100g/糖 适量/冷水 600ml 步骤 —— ❶ 粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,捞出沥干水分。山药和南瓜去皮洗净,切成小块,备用。 ❷ 锅内倒入600ml冷水,将粳米下锅,用大火煮沸后放入山药和南瓜,然后改小火继续煮,待米烂粥稠时放入少许糖调味即可。 ●●● 鲜百合山药鸡汤 食材 —— 鸡 半只/山药 150g/百合 1颗 葱 适量/姜 适量/盐 适量/枸杞 适量 步骤 —— ❶ 锅中放入水、姜片和葱,烧开后加入鸡块氽烫几秒钟,捞出放入砂锅中,倒入适量清水,盖上锅盖,开大火烧开,转小火炖2小时。 ❷ 炖鸡的同时,将山药去皮切厚片,用清水浸泡后备用。鲜百合掰开洗净,待鸡肉炖了2小时后,加入山药,再用小火炖数分钟,放入百合和适量枸杞,最后加盐调味即可。 ●●● 蓝莓山药泥 食材 —— 山药 300g/蓝莓 适量 蓝莓酱 适量/奶粉 适量 步骤 —— ❶ 将山药洗净,蒸锅中倒入水,用大火蒸20分钟,直到山药变软没有硬芯儿,能用筷子戳透即可端出锅。 ❷ 将山药去皮放入碗中用勺子压成更细腻的泥状,加入奶粉,用勺子制成半球形,最后放入蓝莓酱和蓝莓即可。 ●●● 山药三素 食材 —— 山药 200g/南瓜 100g/木耳 100g 芦笋 2根/香油 适量/盐 适量 步骤 —— ❶ 山药、南瓜去皮切片,芦笋切成滚刀状,木耳泡发洗净撕成大片,依次放入锅中焯水后盛入盘子中备用。 ❷ 锅中放少许香油,把焯过水的素菜倒入锅中快炒两分钟,放入适量盐后出锅装盘即可。 |
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