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大国崛起 民风尚武 练武人的修行手札 源于南少林武僧的基本功。 肩部和脚腕搭在等高的椅子上就好，自己心里默数时间，早晚各一次，只要一次比一次时间长就行，虽然要求尽量坚持时间久的，但也量力而行，这个东西是要长期坚持而不是一次性做伤以后不做的。
最早开发出来是为了练抗击打能力的，此为铁布衫金钟罩基础功法。每天练两次，一次一分钟，做完以后浑身精力充沛的想撞墙。 其实跟俯卧撑意思差不多，只不过这个要求两手掌距离相近，中间隔一掌的距离，大臂小臂夹角120度，就 那么支着就好。 以上三个方法，连着做一个星期，整个人的气质有一个大变化。做完铁板桥腰好了而且感觉走路超自信，走路腰板直;做完马步深蹲，步伐有力，腰间舒适;做完卧虎功，精气神足，精力充沛，工作学习都不带困的。 京武功夫 武学藏经阁 炼拳纪与修行手札 五钻微店 北京科技出版社 正版图书 |
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