擒拿内功修炼法之内力金刚手功第二组套路

    第二组套路

    由上组最后一动马步双抱拳(图2-9)开始。嘴吸气;两拳成掌外翻成掌心向下，再同时向后、向外、向前做环抱状，掌指相对，掌心向前，目视前方，意念天地精华之气由外劳宫穴进人体内沿两臂外侧(手三阳经)上行经百会穴向前下至膻中穴(图2-10)。

 

    动作不变，吞气，意念内气由膻中穴沿任脉下行至丹田。

    接上动作，闭气，两掌向外、向下屈肘两掌拍击小腹部，掌心向后，掌斜向里，目视前方;意念丹田内气下行过会阴向后上沿督脉上行经百会穴向前下行至膻中穴(图2-11) o

    接上动作，嘴呼气;两掌直臂用力前推，掌指向上、掌心向前，目视前方;意念内气由a中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注人两掌劳宫穴(图2-12)。

 

 

    接上动作，鼻吸气;两掌向外翻掌成掌指向前，掌心均向上，目视前方;意念内气由外劳宫沿两臂外侧(手三阳经)上行经百会穴向前下沿任脉返回丹田(图2-13) o

    接上动作，喷气;两掌十指屈指卷握成拳屈肘猛收，两肘撞击两肋成马步双抱拳，目视前方;意念丹田内气沿任脉上行经膻中穴分两股过两腋下沿两臂内侧(手三阴经)注人两手(图2-14)。

 

    要点:马步要到头颈正直，下领内收，两脚脚尖稍内扣，两大腿屈膝接近水平，膝不可冲出脚尖，松肩垂肘，松腕，含胸正脊，松腰敛臀。动作要连贯、协调。推掌要有力，收拳时，两肘撞肋要短促、迅猛。动作、呼吸与意念要高度一致。

    说明:上组动作反复练习16遍后，接做下组动作。