缓解腰酸背痛,是瑜伽的强项,通过拉伸和对应部位的加强练习,疼痛可以得到有效的缓解。 今天给大家推荐3套瑜伽理疗序列。 第一套瑜伽理疗序列 1.站立前屈、下犬式
2.猫式/牛式伸展
3.穿针式、兔子式
4.分膝婴儿式、半天鹅式
5.仰卧抱膝式、祛风式
第二套瑜伽理疗序列 1.放松臀部肌肉
2.进一步按摩臀部肌肉
3.坐立半鸽子式
4.拉伸髋屈肌
5.猫式/牛式伸展
6.猫式摆尾
7.融心式
8.穿针式
9.仰卧扭转
10.简易蛇式
11.俯卧抬腿
第3套瑜伽理疗序列 1.仰卧腿上提A、B、扭转,仰卧穿针式
2.仰卧扭转、半船式、下犬式、肘板式
4.人面狮身式/猫式/半鸽子式/新月式
5.新月式变体、弓步扭转、简易坐扭转、婴儿式
选择一套适合自己的序列,建议下班后、睡前、或晨起时练习。
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来自: 静虑fus08sar1k > 《瑜伽》