  在练习手倒立之前，先多以下6个体式。每个体式保持1分钟以上 1.站立前屈  双脚打开，与髋同宽 从髋部折叠，手抓脚踝 保持1分钟 2.船式  锻炼核心 坐立，背部延展，手握膝盖窝 脚离地，小腿平行地面 双手延展，掌心朝上 保持1分钟 重复3次 3.肩膀的稳定  找到肩膀的稳定性 肩膀不要向前送，让大臂骨插回肩关节 4.斜板式 手腕对齐肩膀，脚趾对齐脚跟 腹部内收，头顶到脚跟一条直线 保持1分钟以上 5.踩墙斜板式  手腕对齐肩膀，脚趾对齐脚跟 脚踩在墙上 腹部内收，头顶到脚跟一条直线 保持1分钟以上 ♪ 护肤专家 美，定义很的广泛，有脸蛋美、身材美、笑容美……但是拥有婴儿般水嫩肌肤绝对是美的决定性因素，还在为肌肤蜡黄、长斑、出油、干燥、长痘等肌肤问题烦恼吗？添加老师微信，学习更多护理美容知识，让你拥有桃花般面容…… 【免责声明：我们尊重原创，也注重分享。版权原作者所有，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】 今年最热门，最实用公众号名单出炉啦！   护肤专家 早上起来这样做，肌肤无斑、无皱、光滑嫩出水……  广场舞手册 教你最美广场舞。  背包十年 背上行囊，看不一样的风景。  妈妈育儿奇招 做聪明妈妈，教聪明宝宝。 每天测测你的EQ 你知道的，成功并不是IQ决定的。 轻松学会盘头发 百变发型打造百变的你。 关 注 简单瘦掉小肚子 瘦掉小肚子，秀出杨柳腰。 女神美胸诀窍 性感有“线”，诀窍在此。 煲汤女王 每日一汤，轻松成王。 |
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