瑜伽 养成自我练习的习惯 是每个瑜伽人的修养
![在家练习瑜伽,如何打开肩膀?](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2017/10/0320/112495996_1_20171003081700128)
在家可以自己DIY序列,针对自己身体所需要的,比如今天推荐的几个体式,针对肩膀和上背部的打开。 1.金刚坐拉伸手臂![在家练习瑜伽,如何打开肩膀?](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2017/10/0320/112495996_2_20171003081700222)
金刚坐,膝盖并拢,臀部坐脚跟 双手抓瑜伽带,向上伸直打开 关闭眼睛,保持1分钟
2.融心式![在家练习瑜伽,如何打开肩膀?](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2017/10/0320/112495996_3_20171003081700378)
膝盖对齐髋部,胸腔往前往下延展 下巴着地,保持1分钟
3.8字扭转![在家练习瑜伽,如何打开肩膀?](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2017/10/0320/112495996_4_20171003081700472)
趴下来,左手向左侧打开,右手在胸前撑地 右脚弯曲在后,踩地,左腿保持伸直 保持1分钟,换边
4.弓式![在家练习瑜伽,如何打开肩膀?](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2017/10/0320/112495996_5_20171003081700581)
趴下来,弯曲膝盖,双手往后抓脚踝 抬起胸腔,保持10次呼吸
5.轮式![在家练习瑜伽,如何打开肩膀?](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2017/10/0320/112495996_6_20171003081700691)
仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,双手在肩膀上方撑地 吸气抬起臀部、头离地 双脚往前推,胸腔到双手中间 保持10次呼吸
6.仰卧支撑鱼式![在家练习瑜伽,如何打开肩膀?](http://image109.360doc.com/DownloadImg/2017/10/0320/112495996_7_20171003081700847)
图中用到的辅具,最好在家常备,对于提升自我练习很有帮助。 瑜伽DIY 适合自己的就是最好的
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