练瑜伽，核心力量不够？一套小序列深入加强核心！

很多练习者说，练习瑜伽一段时间了，核心力量还是没有练起来。对于本身核心力量比较弱的练习者来说，每天单独练习一下核心是非常必要的。今天给大家推荐非常有效的一套小序列，5个瑜伽体式，可以深入加强核心。

一套小序列深入加强核心

动作一：

• 坐立，保持坐骨扎根
  

• 弯曲膝盖，双手抱住小腿前侧
  

• 让膝盖靠近胸腔，胸腔贴大腿前侧

• 手臂少用力，更多的用核心内收的力
  

• 保持10次呼吸

动作二：

• 坐立，保持坐骨扎根

• 先弯曲膝盖，双手握住膝盖窝
  

• 保持脊柱延展一条直线，胸腔上提

• 稳住之后，双腿伸直向前向上

• 双脚绷脚背，双手伸直，手掌和肩膀同高
  

• 保持5次呼吸，重复5次

动作三：

• 来到斜板式，手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽

• 内收核心，转动骨盆向后向下，不塌腰
  

• 保持1分钟

动作四：

• 来到肘板支撑，手肘对齐肩膀，脚打开与髋同宽

• 内收核心，转动骨盆向后向下，不塌腰
  

• 保持1分钟

动作五：

• 先来到侧板式，左腿向前伸直抬高，和身体呈90度
  

• 右手向上延展，保持5次呼吸

• 重复3次，换边练习

瑜伽核心动作不需要多，找到最有效的动作，坚持练习，就会有很好的效果哦！