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跑步的好处很多，现在它已经变成爱运动的人们的一种必不可少的生活习惯。它不仅可以保持身材，建立自我排毒系统，还可以调节心情，还能遇到志同道合的小伙伴。 如果你还没开始，那就赶紧吧！ 有的朋友说没有一直跑下去的话身材会反弹的，这个是事实，但是，可以坚持一生的这么好的运动，为何不一直跑？最多是换双新的跑鞋了。 那么，决定跑步了，要注意什么？个人累积跑完165公里后总结如下： 1、坚持跑。如果你没有坚持跑的决心，只是一时兴起，那还是选择其他运动，跑步适合有耐力，能坚持的人。结伴而行也是一个不错的选择，可以催促你坚持跑下去。另外，推荐看一下《阿甘正传》，坚持跑下去你会收获到意想不到的感悟，“生命就像一盒巧克力，结果往往出人意料”“Just run！”。 2、开始跑的时候，可选择循序渐进，也可跑到极限。跑到极限训练的是挑战极限的勇气，并测试你有多大的毅力做这件事，像一个专业跑者一样开始。我开始的时候跑了一次9公里，虽然结束跑步后，还得散步好一阵子调整呼吸，但是身体的潜能是巨大的，你不必担心这样一次之后就伤到它，事实是自那以后，后面4公里跑起来就没有那么辛苦了，肌肉也不会酸痛。这个道理让我想起方励的名言：惜命的最好方法不是养生，而是折腾自己，把自己的生命淋漓尽致地燃烧透了……同样适合用到跑步上，大多数人的亚健康更多是由于平时日积月累的坏习惯导致，比如长时间的熬夜，被总结成熬夜不好，其实偶尔几次熬夜也不碍事，几次挑战极限的做法更多的是激发潜能。 3、选择室内跑步机还是室外操场？室内专业设计的跑步机，但是长跑起来比较单调，室外操场是最佳选择，而且必须是泥土跑道，不要塑胶跑道。据报道日本以前建设的很多的塑胶跑道都拆了，回归大地本色，跑的时候接触地气是有益的，风景也比跑步机辽阔。 4、选择一双适合自己的跑鞋。国外有专门的网站可以根据脚型筛选出适合你的跑鞋，不过价位会贵一些，平民价可以到实体店试穿，让店员推荐。 5、据健身教练建议，每周不要超过三次，因为太高的频率会损伤膝盖关节。每次坚持超过30分钟，想减肥的小伙伴最好坚持超过30分钟，因为这个时候才开始燃烧脂肪。 6、跑的过程可以注重呼吸，配合脚步两吸两呼。用鼻子两吸，嘴巴两呼，都做到最大的程度。呼吸对了保证大脑的供氧。呼吸和脚步调整进入状态了，也可以尝试边跑边听歌，跟着歌曲旋律跑，也可以利用时间听外语。 7、跑前做一下防扭伤的准备动作，结束了做下拉伸动作。 8、跑前一小时内不要吃东西，提前补水，跑前和跑后都不要大口牛饮。 |
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