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胡海牙先生教胡因梦女士 站桩是传统武术的一大环节，此外，站桩对身体也有很多好处。站桩可以使我们的呼吸变得细缓匀长，促进身体气血循环，平稳心态。常说人老腿先老，许多桩功对于增强腿部力量作用巨大。站桩也能逐渐调整我们的身形，特别对脊柱健康有独特价值。从心性上说，站桩有助于变化气质，磨练意志，从而增益我们生活和工作的能力。站桩也分很多种，小编今天先给大家介绍太极养生桩中最常见的浑圆桩。 浑圆桩是一种内外兼修的功法，既可以促进人体气血通畅，治疗多种疾病，又可以增长力量。浑圆桩简单易行，养生效果又不逊于一般运动，还是练好太极拳的重要基本功，所以在诸多大众健身运动中，它也是最为常见的传统运动之一。要站好浑圆桩，下面六大要领需要认真做到位。 一、 虚领顶劲 虚领顶劲（又称顶头悬）。所谓顶劲，就是头脑后半部分向上顶（领），但是脖子又不能向上用力的拔，贵在找虚领的感觉。如何做到虚虚领起?让颈椎微微放松，向上拉伸即可，不可过于用力，用力过度，会使脑部供血不足，头晕目眩，不但不能练功，反而有损健康!恰当的体会是，头颅好像悬挂在空中一样，因此虚领顶劲又称为“头顶悬”。 二、尾闾中正、下坠 尾骨由五块尾椎联合在一起构成，一般人这五块骨头不能动，但站桩时可用意念放松这五块骨头，使之向下拉伸，时间久了就有松动了。脊柱会变得更有弹性。 由头部向上虚领，尾骨向下拉伸，中间的腰椎、胸椎也能得到拉伸锻炼，从而减轻椎骨之间的压力，可以缓解和治疗骨质增生、腰间盘突出、颈椎病、神经衰弱、失眠、头疼等多种脊椎病及由此引起的并发症。 三、松胯、屈膝、圆裆 松胯，就是要求臀部下坐，就像坐在凳子上一样（所以有时又被称为坐胯）。屈膝，就是膝部弯曲，大腿与小腿的角度不应小于90度；膝盖不过脚尖，应与脚尖同一方向。圆裆，就是要求大腿根部内侧向外撑开，同时膝部向内收，裆部自然就圆了，感觉就像骑马的时候，双腿夹住马背那样的意思。 四、五趾抓地 脚掌基本平贴地面，脚心涌泉穴微空，双脚趾头有微微抓地之意，但不要用猛力。感受整个身体的重量压在脚掌上。 五、双臂抱圆 双臂自然弯曲，肘部重力下垂，手略高于肘，双手手掌对称合抱，如抱住一个大西瓜一样；可中指领劲，也可大指领劲。要求肩部松沉。 六 、含胸拔背 所谓含胸是和挺胸相对的，只要不挺胸就算含胸了。具体要求是，下颌微微内收，双肩微微前卷，感觉自胸部到腹部气很顺畅即可。做好含胸，会感觉小腹微微发胀，这就是所谓的“气沉丹田”。 温馨提示不可憋气让小腹变大，强行做气沉丹田，那样会出问题的。站桩时不要张嘴呼吸，最好是鼻呼鼻吸，发觉神思游离不定，可将意念灌注在呼吸上。双脚站立距离与肩部等宽，略宽一点也可以啦。 练习时上述各个要领需要同时做到位，形成周身一家，才能真正产生1+1＞2的效果。站桩久了，人就像一棵树一样，落地生根，平时别人轻轻就推倒了，现在别人卯足劲也未必能推得动，这就说明，站桩站对了，站出了效果。愿站浑圆桩功的好处，人人得以分享。 |
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