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更好监测你的运动成果 在我们日常的健身中 我们常常以运动数 来衡量我们的运动负荷量 比如今天做了几组深蹲 几组硬拉等等 不但不直观 而且容易出现偏差 今天MAX教大家如何 监控自己的运动负荷量！ 首先我们要记住两个公式 （208-0.7*年龄）*0.8=最大运动心率 （208-0.7*年龄）*0.6=最小运动心率 只有当运动大于最小运动心率时 才是真正有效果的 除了我们平时会用手环等 来监测自己的心率外 最简单的方法 是在运动停止是 即刻测得的10秒脉搏 乘以6，得出近似数据 就是每分钟的运动心率了 主观疲劳感觉判定法 （Rating of Perceived Exertion ,RPE） 已经被广泛运动了 通常用RPE表示 是介于心理和生理的一种指标 人体将生理机能用主观心理表现出来 督促我们进行休息 除了运动量不达标的情况 我们还要担心运动量过大的情况 若数日内有脉搏、血压的持续上升 或肺活量、体重等明显的持续下降 则说明运动负荷量偏大 有疲劳积累的征兆 应及时减少运动负荷量 全球健身指南打卡社区（测试版）上线啦 |
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