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原创 由恒健身 2017-10-24 15:31 相信大家都知道缩肛的作用了吧？既隐蔽又有效，不仅预防痔疮，还可以提高性能力。 可是除了缩肛，你还应该掌握另一种有益的小动作。耸肩，对，就是欢乐喜剧人里大潘那个“好尴尬”动作。多耸肩还能有健身锻炼的作用哦，这你就想不到了吧。哈哈哈，快，小编要开始装逼了。 “要想知道耸肩有什么作用，你应该先知道什么，来，这位同学，你来回答。” “要知道耸肩是什么？” “对，也不全对，我们呀，要知道耸肩怎么做？” “好，下面就让小编老师教给你们应该怎么做。” 第一种比较常见，也比较好做。首先分开我们的.双脚，脚距呢，要与我们肩呢，等宽，对对对，就是这样，然后呢，把我们的两个肩膀尽可能往上耸，耸到什么程度停呢？问的好，要耸到不能再耸的地步就停止，不要着急下来呀，耸会儿耸会儿，差不多四五秒的样子，我们就可以突然放松两个肩头，做的真棒！来，再做10次。 下面进行第二种动作，叫做背后举臂运动。首先把双臂呢，先在背后伸直交叉，然后开始发力上举，举到不能再举了，这就够了，然后保持几秒钟，双臂快速下落。Ok，大家做的如此之棒。再来5次； 第三种动作呢，叫做叉手前伸运动。来，首先注意我们的肘部，把它们弯曲下来。然后在胸前进行十指交叉，双臂迅速前伸和向前低头，把我们的脑袋呀，要埋藏在双臂之中，哇塞！你们这么棒，对方都知道吗？来来来，再来10次； 第四种动作幅度比较大，注意一下身边的朋友们哦，别被打肿了吼，这个动作叫叉手转肩运动，同样，先把我们的十指在胸前进行交叉，掌心朝下。然后呢，进行向左、向右转，身体要保持向前的方向。同时要注意，我们的脑袋呀，也要跟着向旁边转，转动幅度要要多大？差不多与我们正面相差90度吧，然后左一下、右一下。交替进行各做5次； 好了，今天的耸肩运动教程呢就到这里，大家都记住了吧？记不住也没关系，小编老师一直在呢，随时准备授教，不要学费的哟~ 下面说说，耸了这么种肩，到底有什么好处呢？ 首先对脑部供血有着良好的改善作用，可以增强脑供血能力，单凭这一点儿，就值得我们坚持下去了；还有就是对肩关节和肘关节的保护也有一定的作用，经常耸肩可以帮助我们放松颈部区域的肌肉，对于经常在办公室久坐长立的同学来说，可以了不起的技能。 |
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