三角伸展式 体式类型:站立侧弯 预备姿势:双脚分开约两个半肩宽,脚尖正朝前方,收腹收臀 功法:吸气,两臂侧平举,左脚外旋90°,右脚微微向内收,髋部向前,大腿臀肌收紧,左脚脚跟正对右脚足弓,伸展背部,呼气放松。 再一次吸气,身体向左移动,再平行移动,直到移不动了。 呼气,上身向下,左肩放松向下延伸,右臂伸直向上延伸,掌心向前,目视右手指尖,下颌微收,展开胸腔(右肋),尾骨内卷,腹部微收,大腿肌始终是收紧的。右脚问问的踩地面,去感受背部的伸展,两臂的延伸。 注意:身体在同一个平面上,三个伸展点(双脚、脊柱、手臂),保持8-10个深度的呼吸 吸气,脚稳住地面,头部回正,身体缓慢回正,内外八字收回双脚,稍微放松,再进行反侧练习。 功效:减轻胃炎、胃酸过多,胃部疾病及胀气,柔软脊柱,强健腿部和躯干的力量及稳定性,增强肌肉的耐力。 不适宜人群:颈部受伤者,低血压患者,充血性心脏病患者。 以后的每周每天都会及时的更新,如有何问题和不解,请评论留言,若有写得不妥之处,请资深人士指出,不吝赐教。 以上文字均出自原创,请勿抄袭。 |
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