侧板式不算什么！这才叫难……

毗奢蜜多罗式

毗奢蜜多罗式

这个体式读起来很拗口，做起来很“拗手”。

这个体式，看起来就像侧板式的高能版本。需要大腿后侧、内侧的拉伸，髋部外侧内侧的打开，肩膀的打开，身体侧面的打开，更不用说手臂和核心力量了。

这个集众多高能于一身的体式该怎么练习呢？

初次尝试这个体式一定要热身，不然很容易拉伤大腿和手腕。

推荐一下5个热身体式：

1.侧角式

• 右腿屈膝90°，左腿伸直，左脚外侧压实地面

• 右手在右脚内侧撑地，打开胸腔

• 左手向头顶方向延展

• 保持5次呼吸

2.侧板式

• 右手撑地，指尖朝前

• 双腿伸直，脚回勾，脚内侧并拢

• 左手向上延展，腹部内收上提

• 保持5次呼吸

3.单腿头碰膝扭转

• 弯曲左膝左脚靠近会阴

• 右腿伸直，右手抓脚内侧，左手向上延展

• 呼气往前往下折叠，左手抓脚外侧，扭转身体向左向上

• 保持5次呼吸

4.指南针式

• 稍微弯曲右腿，先我弯曲左腿，双手抱住左脚和左膝盖

• 然后右手抓左脚外侧，左手撑地（一般建议指尖朝左/外）

• 缓慢伸直左腿，打开胸腔

• 保持5次呼吸

5.一半的毗奢蜜多罗式

• 先来到门闩式，然后右手撑地，左脚抓右脚外侧

• 缓慢抬起右腿离地，扭转向左向上

• 保持5次呼吸

能做到第五步离成功就不远啦，做不到的朋友多练习热身体式，最后再挑战毗奢蜜多罗式。