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2017-10-31
今日呼市
每日分享呼市新鲜事儿，生活指南，热点资讯，介绍呼和浩特吃喝玩乐，风土民情，带您了解呼市，玩转呼市！呼市最具人气的掌上生活平台！ “忙了一天，我有点腰酸背痛……”这可能是很多人日常的内心独白。 小编要给大家提个醒，别忽视这种小痛，长久发展很可能变成腰椎间盘突出，让你痛到直不起腰。 骨科医生指出，腰椎间盘突出常被认为是老年病，但临床上经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁，全面检查后才发现，腰椎已经提前退化或椎间盘突出。 姿势不对，“坐”出腰椎病 1 什么是腰椎间盘突出 脊柱是人体重要的组成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的环节。 1 健步走 走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。
2 臀桥式 10个为一组，可缓解腰部疲劳酸痛。
3 深蹲式 5～10个为一组，每次做1～2组。
4 平板支撑 每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
有腰椎疾病的人有些运动不能做，比如倒走、用身体撞树等，对腰椎健康更加不利。 |
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