|
了解这些自然疗法和营养习惯，以健康的方式控制高血压和改善你的整体健康。不要错过它！近年来，高血压已成为一个问题，尤其是在我国，繁忙的生活、工作；繁盛的外卖让人们足不出户。导致生活方式以缺乏活动和营养不良等习惯为特点。 高血压本身就是个问题，一旦它在我们体内产生，其后果是很严重的。为什么这么说？因为它通过我们的器官（如心脏和肾脏）和胳膊和腿的动脉，给血液循环带来不必要的压力，造成了困难和严重后果。想象一下，水的流动压力和强度比管道所承受的要大得多——这就是你在高血压下的身体状况。 虽然目前的药理治疗对于控制某些特定类型的高血压来说无疑是必要的，如原发性高血压（由于生产基本化学物质引起的问题），但其他类型的高血压是由坏习惯引起的，因此是可以避免的。 下面是我们将介绍一系列饮食和营养规则，可以作为非常有效的自然疗法来对抗和调节高血压。 第一：如何控制你的饮食？ 苹果是帮助降低血压的自然方法，这是控制高血压的好方法。一些需要融入日常饮食的一般规律是： ·在你的饮食中摄入更多的钙 ·增加你消耗的钾量 ·降低你的盐摄入量 ·减少你摄入的酒精量（最近已经证明，没有任何理由相信适量的饮酒——即每天喝一杯经典的“葡萄酒”——可以预防或降低血压） ·控制你的饮食是最基本的，尤其是在超重或肥胖的人群中。如果你是这些人中的一员，试着吃低热量或低热量的食物： 避免吃糖果、面霜、加工食品、饼干、糖果和酱汁； 减少你吃的饱和脂肪（红色和肥肉，全脂或腌好的奶酪，全脂牛奶）； 多吃水果、蔬菜、豆类、坚果和谷物（最好是全谷物，高纤维，低糖）； 每天吃两到三勺橄榄油（你也可以少量使用moringa籽油）。 ·减肥。它可以降低你的血压，减少你对于降血压药物的依赖。 如何增加钙的摄入量？ 西兰花富含维生素C和膳食纤维；它还含有几种抗癌的营养成分。既然你不想增重或吃太多脂肪，你应该试着专注于吃： ·水果和蔬菜：菠菜、甘蓝、洋葱、豆瓣菜、蓟、甜菜、萝卜青菜、西兰花和辣木。记住，莫因加（无论你吃的是树叶还是辣木籽油）的钙含量是牛奶的四倍，这一点很重要。 ·豆类：白豆、鹰嘴豆和小扁豆。 如何获得更多的钾？ 香蕉富含纤维、碳水化合物、钾、维生素A、维生素C和色氨酸。你应该每天至少吃两到三块水果（香蕉是一个不错的选择），以优化你的血压。此外，吃辣木素能给你三倍的钾，而不仅仅是吃香蕉。 第二：你能采取什么天然疗法？需要多少钱？ 经常食用橄榄油可以帮助解决高血压和许多其他健康问题。你可以用来维持完全控制血压的一些方法如下： ·在西方世界，橄榄因其降低血压的能力而闻名，并推荐食用橄榄油。你也可以在食物中准备橄榄叶，或者在补充剂中磨碎。你要吃的量取决于橄榄的质量。 ·在印度传统的阿育吠陀医学中，经常使用moringa籽油，因为它可以与橄榄油竞争甚至超过橄榄油。然而，与橄榄油一样，你应该服用的油量取决于质量。 ·大蒜除了能降低血液中的胆固醇，还能扩张动脉（想象一下你的“管”能增加它们的容量），防止血液凝块的形成，这也能减少高血压。最好是吃生大蒜，你每天应该吃的是一瓣大蒜。你也可以吃大蒜来帮助平稳体内的高血压。 ·银杏是一种强大的血管扩张剂，它是改善血液循环的最佳补充。同样，它可以防止动脉斑块的堆积，从而使血液流动更顺畅。通常的剂量是30到40毫克的提取物，每天服用三次。 结论：高血压是一场多方面的战役： 一些自然疗法可以帮助你降低血压，其中很多都涉及到我们日常生活习惯的微小变化。与其久坐不动，不如有足够的活动来控制体重，促进心血管健康。这是什么意思？嗯，除了改变你的饮食（神经病医学），你还得经常锻炼，比如散步，徒步旅行，骑自行车等等。 体力活动消耗你体内的能量和热量，促进某些激素的分泌，这些激素有助于控制你的血压，通过提高你的尿量（利尿）来净化血液。此外，如果没有专家建议，接受过高血压药物治疗的患者不应暂停或停止治疗。虽然自然疗法有帮助，但在严重的高血压病例中，他们无法替代药理学治疗。 |
|
|
来自： 铃铛n344ovwtk8 > 《文件夹1》
