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很多人都担心到外面报瑜伽班好像很不正规，但是又想学习瑜伽。其实想练习瑜伽不一定要到外面报那些昂贵的训练班，简单的基础瑜伽在家也能学。今天小编给大家分享4组基础的瑜伽运动，铺上瑜伽垫家里就能变身成为你的健身房，还等什么，赶紧往下看吧！ STEP 1： 跪趴在瑜伽垫上，右手带动身体往左旋转90度后，头点抵，左手伸直，保持姿势30秒再换边做30秒即可。 STEP 2： 平趴在瑜伽垫上，左手往左边伸直，身体靠着手臂往左旋转，双手在背后十指交扣，同样是保持姿势30秒再换边做30秒即可。 STEP 3： 跪坐在瑜伽垫上，臀部要坐在脚后跟上，右手往后拉，左手从背后扣住右手，保持这个坐姿需要抬头挺胸收腹，20秒为一组，左右轮流做4组即可。 STEP 4： 平趴在瑜伽垫上，双脚抬起，双手往后抓住脚踝，头往上抬，肩膀打开，保持动作20秒为一组，同样是每天坚持4组动作即可。 这四组动作都是相当简单的瑜伽动作，每天坚持做，不仅能放松身心，而且有效缓解腰酸背痛，在家初学者也能get的瑜伽动作，你也赶紧学起来吧！ 喜欢文章的朋友欢迎转发和收藏，你的转发和收藏是小编写文章的动力来源！对于文章的意见和建议都欢迎到评论区留言和小编聊一聊哦！ |
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