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现在，大家都很忙，没时间去健身房，却一直想健身，一个男人健身无非是练就一身好肌肉，一个女人健身也是冲着马甲线去的，但是每个人都有自己的工作，不可能放弃工作去健身，健身运动好事，可是没时间是我们现在面临的一大难题。 有了哑铃，你可以减少去健身房的次数，甚至不去，因为哑铃称得上是健身担当，哑铃用处可以说是很大的，健身的必须品，相信健身运动员，每人都会备一个，虽然说健身方式有很多，可你知道哑铃的这四个动作吗？ 锻炼全身肌肉，其实你不用去健身房，只需哑铃就可以做到，小编把方法分享给大家吧！ 其实健身的也有很多新手，新手可要注意了： 做为新手，你应该注意大肌群的发展，大肌群做为肌肉与力量基础，不仅仅可以提高个人的身体素质，也对身体起到一种保护作用。 不仅仅是抓紧时间锻炼才能取得效果，而是给肌肉一定的休息时间，肌肉纤维在休息时才得以修复，达到肌肉增长的效果。 选择用哑铃的话，哑铃重要是不可忽视的，选择适合自己的重量。 在健身之前，热身是必不可少的，你可以跑跑步，伸伸腰，都行。 最重要的是你要有自己的健身计划，不能盲目从众。适合自己才是前提。把目标定在眼前。 接下来就是要教大家的动作了！ 第一步： 哑铃箭步蹲上推，身体成一条直线，双脚与肩膀同宽，双手持哑铃放于胯部旁边，右脚向后退一步，膝盖弯曲，左腿发力站起，右腿伸直，同时把哑铃抬到头上位置。 第二步： 深蹲抬膝转身，同样身体成一条直线，双脚与肩膀同宽，脚尖略向外张开，双手持哑铃放于胯部旁边，双腿弯曲深蹲，保持平衡，眼睛平视前方，站立，重心向左脚转移，并抬起哑铃，右腿抬高，并向右转，动作要连续。 第三步： 深蹲哑铃前推，身体成一条直线，双脚与肩膀同宽，脚尖略向外张开，双手持铃与身体正前方，双臂与身体成垂直，膝盖弯曲，做深蹲动作，接着站立，将哑铃推向正前方。继续保持垂直。动作连贯，有力。 第四步： 单腿硬拉，单腿要保持直立状态，另一只腿保持背部脊柱平直，上体向前，身体和一侧大腿成90度垂直，手持哑铃，收紧腹部，还原至起始位置，休息身体保持平衡。 |
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