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图片均来自网络 练习轮式时，骨盆作为整体其运动方向是离开躯干的。在大腿后面的腿筋向臀部的方向收的同时，让股四头肌向膝盖的方向伸展。这样由于股四头肌离开了胯骨，因此就拉长了整个腹股沟。正面和侧面的肋骨向上抬升，同时胯骨也应该与肋骨在同一个高度。为避免脊椎之间相互挤压，在进入深度弯曲的同时要保持脊椎之间的张力。 在后背，从肋骨向手掌延展，骶骨尾骨离开腰椎，尾骨尽可能高地抬升；在前面，从手臂向腹股沟拉长，让耻骨与胸骨彼此远离。 延展过程中，仿佛感觉手臂和腋窝因为拉长而变的越来越细。当能够稳定地保持在这个姿势中的时候，就要开始把胸膛向头的方向推了。最终手臂应该垂直于地板。尽可能地向两侧打开胸膛。 从侧面看，胸膛的动作如骨盆一样也是一个同样方向的环形动作路径： 1、前面的肋骨向头的方向移动。 2、背部的肋骨向上移动。 就如所有的后弯，主导后弯的力量应该来自于背部，而身体的前面应该放松地被伸展。要做到自然从容的后弯，一大部分仰赖于胯部前面的打开。因此要有意识地关注这个区域（胯骨的下面，腹股沟的上面，在跨骑式中被伸展的区域）避免这个区域被压缩。 即使在最大的伸展中，也要保持自然舒缓的呼吸。屏息或急促的呼吸使肌肉紧张同时身体的氧循环也被中断。 腿和脚无论这个姿势做到什么程度，总是让胫骨尽量垂直于地面。因此膝盖处总是有一点弯曲的。由于臀部的收紧和抬高，使脚掌有向外打开成“八字脚”的倾向。把脚跟内侧和大脚趾压入地板，同时控制脚踝不要向外侧翻转，使脚掌始终保持平行，使大腿变得活跃。 如果你刚开始练习不久： 请保持耐心。如果你不能将整个身体抬起离地，那么请将头部维持在地板上，然后稳固地将双手放置在地面，以让手臂施力。将你足部之间的距离拉开，稍比臀部宽，并保持双腿成并行线。保持呼吸畅通。 如果你已经练了一段时日： 当你准备打直手臂时，将双手之间的距离拉开，宽过肩距。持续练习腿部的姿势，而不是只靠手臂支撑力量。进行体位法时试着找出最省力的呼吸方式，可以帮助你顺利进行。足部内侧的施力要多过外侧，以保持双脚平行。 如果你觉得遇到了瓶颈： 练习时，将双脚向内侧盘旋，并稳固地放置在地面。试着固定上臂于肩关节内，放松颈部和脸部，将尾脊骨收紧，再试着伸展脊椎。 轮式的练习使两腕、两踝和两腿健壮有力，收紧大腿和臀部的肌肉，增强背部和手臂的力量。对于去除腹部赘肉、帮助消化、改善便秘都有良好的效果。如患有椎间盘退化症、心脏疾病、高血压请勿练习。 |
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