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对于很多健身的人来说，睾酮对于你身体的健身增肌和日常生活，都具有重大的意义，一般成年人的睾酮含量约为300(ng / dL)，根据个体和人种差异上下浮动。如果你的睾酮含量较低，会出现一系列的症状，比较典型的是以下8种： 1、据洛杉矶男性生殖医学泌尿科的医生菲利普·韦斯曼调查说，睾酮含量降低最常见的就是性欲降低，这是最直接的； 2、睾酮有助于维我们塑造肌肉，如果你的肌肉出现萎缩，说明体内的睾酮含量在大幅度降低； 3、第三个表现就是如果睾酮含量不稳定，男性的丁丁蛋蛋也会出现萎缩； 4、往往肚子变大会降低睾酮，但是如果睾酮降低，同时肚子也会变大，是相互作用和影响的； 5、会导致记忆力下降，在澳大利亚的2015年的研究中，睾酮水平在5年内下降的男性的心理功能和记忆的测试中也会下降； 6、23%的低睾酮男性符合患抑郁症的标准，睾酮水平正常的男性只有5%符合抑郁症的标准； 7、低睾酮的人骨密度会降低，易骨折； 8、有心脏病的风险，但是此项研究还有争议。不过研究表明低睾酮男性患心脏病的风险高于正常水平的男性。 那对于正常人或者健身人士来说，如何正确的来促睾呢？首先肯定是为了身体健康，其次也可以增大肌肉块！ 方法一：减掉大肚子，甩掉肚子上的肥肉，露出可爱的腹肌。过多的脂肪会将睾酮分解为雌二醇。 方法二：国外有一项研究表明，只要保证一周至少两次的力量训练，就能够增加睾酮。如果实在没有太多的时间，那最好这两次训练就都用来练全身肌肉，一定要练大腿肌肉哦~ 最简单有效的健身动作就是举重，有一个靠谱的结论，每周至少2次健身训练，可以提高你1/3的睾酮含量！ 方法三：很多健身人士喜欢少盐，而且不吃任何脂肪，只吃水煮鸡胸肉。这个其实也与睾酮没有很大的好处，要尝试吃一些健康的脂肪和油，比如鱼肉和坚果。 方法四：荷兰有个研究表明，持续3周的饮酒，睾酮会下跌7%，所以如果你不想健身白练，或者是睾酮下跌，请远离酒精! 方法五：远离过度的压力，精神压力和心理压力都会导致皮质醇的升高。 一般如果你每天上班十几个小时，或者说健身训练时间过久，那身体会分泌更多的皮质醇，这是身体警示机制，告诉你今天一天的工作量和运动量可以了，而皮质醇会让你睾酮降低，会让你的肌肉分解，脂肪堆积，但非常可惜，很多上班族无法控制自己的上班时间！ 以上，是关于这个问题的答案，希望有帮助~ |
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