 医生：这7件事坚持做好，说明你身体能健康、少得病！ 社会不断进步，喜欢养生、注重养生的人越来越多，人们追求好的生活之余，更加追求生活的质量。 而现在很多人身体都处于亚健康和疾病的状态，医生说，下面7件事坚持做，身体能更健康！ 第一件事，不生气 中医理论上将“怒伤肝”，而很多人生气的原因很简单，看啥都不顺眼，到处抱怨，只要与自己利益少，心里就不平衡。 调查显示，世界卫生组织统计，90%以上的疾病，都和情绪有关。所谓“生气乃百病之源”，不生气就不会生病，少生病，不作死就不会死。  第二件事，不熬夜 不熬夜？对于很多年轻人来说，很难。熬夜已成为现代生活中一种经常现象。有人还误以为，“熬夜了，之后补回来就行了。” 长期熬夜的人，皮肤受损较严重，晚睡会增加皮肤的负担，导致肤色暗淡、起痘，这也是为什么熬夜显得老的原因之一。 熬夜的人，喜欢吃点夜宵，但这会增加肠胃、肝脏代谢负担，且进食会使人难以入睡，白天食欲下降，造成营养不良，诱发肥胖。  第三件事，不乱吃 遇到“好吃的”谁都会禁不住吃一些，尤其是一些“特别香”的食物，比如烧烤、海鲜、鱼翅、蛇肉等。为了满足“嘴巴的好奇心”，不惜牺牲身体为代价。 15年前因“乱吃”引起全国轰动的SARS事件，据报道是最初传染源来自果子狸，人吃了果子狸后引发的病毒。 现代很多人因暴饮暴食、嗜荤如命，而导致发生肠癌、胃癌、肝癌等绝症。 不乱吃，吃身体需要的食物，能少得病，更健康。  第四件事，不较真 多数爱较真的人，都有强迫症，主要与从事的行业有关，比如财务方面、人事方面、中小学老师等，养成了一种一丝不苟、非常谨慎、吹毛求疵，甚至追求完美主义的习惯。导致神经系统常处于紧绷状态，内分泌紊乱，导致身体处于亚健康状态，易诱发癌症。 第五件事，不操心 主要是一些中老年朋友，操心儿女、操心亲友，操心的事情太多，而长期处于紧张焦虑的状态，会导致胃肠道功能紊乱，一些人会出现腹痛、腹部不适及排便习惯改变的毛病。 多为自己想想，少瞎操心。  第六件事，适量运动 生活中有一个“潜规则”：能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，能坐车绝不走路；有电梯可坐，决不去爬楼梯。 然而这种想法的人会导致肥胖、其它慢性病。 最好是多活动，不贪图享受，保持身体各个脏器功能，才能健康长寿。“想健康，对自己狠点儿”多出去运动运动，别做“宅人”。  第七件事，不寂寞 “哥抽的不是烟，而是寂寞！”很多人喜欢一个人抽烟的时候说这句话。 然而却是有一些人，因单身、没有人陪伴会感到内心很孤独、寂寞。 找个合适的伴侣一起生活，同时多交些朋友有助于缓解情绪，改善和维护心血管疾病，还可预防忧郁症、老年痴呆症。  以上7件事做好，再从饮食上加强几点，身体会更健康！ 一，饮食清淡为主，营养摄入均衡  青菜、水果：补充身体微量元素、矿物质、膳食纤维，可预防便秘，延缓皮肤衰老。 肉类、鱼类、鸡蛋、豆制品等：补充身体蛋白质，包括植物蛋白和动物蛋白，蛋白质是人体生命必须物质，肌肉、皮肤、血液均需要。若蛋白质缺乏会使机体免疫力下降，还会加速衰老迹象，使皮肤松弛。 食用油、肥肉、坚果类：补充身体脂肪，包括饱和脂肪和不饱和脂肪。脂肪对身体健康也很重要，但要控制好摄入量。 补充优质脂肪尤为重要！多不饱和脂肪酸属优质脂肪，现代研究发现它更有益于心脏健康。而优质脂肪主要从饮食中补充，属于人体必需多不饱和脂肪酸，尤其是欧米伽3。 实验证明，人体摄入不饱和脂肪酸欧米伽3过少，欧米伽6过多，两者失衡是诱发血管疾病等慢性病重要因素之一。而日常生活中食用油含欧米伽6较多，需要从其他食物中补充欧米伽3。 补充方法：每天直接食用5-10毫升苏子油或胡麻仁油；也可将5毫升苏子油或胡麻仁油与200毫升酸奶一起搅拌后食用。  “苏子油，来源于植物紫苏的种子经冷榨后得出，含欧米伽3 亚麻酸含量很高，高达66.7%；胡麻仁油，来源于植物亚麻的种子经冷榨后得出，含欧米伽3 亚麻酸含量达55%以上。” 二，养成喝茶水习惯 《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”可见，饮茶是多么重要。 乌龙茶是介于绿茶、红茶之间的半发酵茶，茶性平和，不温不寒，具有很强的杀菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。 蒲公英根红茶，属于养生花草茶，可清热解毒、去火消炎，有“天然抗生素”之称，被称为“八大金刚”之一，并且蒲公英清肝热，凡肝中郁热所见的头晕头痛、急躁易怒、胁肋灼痛、口苦口干、咽喉疼痛、眼睛红肿等，均可加用蒲公英。  但蒲公英性质微寒，所以脾胃虚寒，秋冬时节，可以选择发酵处理的蒲公英根红茶，经过红茶发酵工艺处理后，不仅味道更香浓，而且降低了蒲公英的寒性，温而不寒，适合大部分人饮用。 三，每天一便，清爽一身 正常大便在早上5-7点之间排出为宜，因为早上5-7点是大肠经当令，有排便习惯的人，这时排便不费力。 若不能保证一天一便，建议平时多吃些含膳食纤维高的食物，比如青菜、蘑菇、木耳、苹果等食物。清晨起床后，洗脸刷牙，大口喝杯温水，促进粪便排出。  四，不要熬夜，规律作息 “手机控”、“熬夜族”的人越来越多，晚上睡觉前都喜欢玩手机，一玩就过点，长期如此会导致神经衰弱，还会对肝脏有损伤。 养成早睡习惯，建议在晚上11点之前睡觉。 五，保持好心态 好的心态遇事不会生气，不会计较。研究证实，人在快乐的时候，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。 摘自：2017-11-25 东方头条 6个信号一出现，说明脑血管已开始堵塞， 需警惕脑血栓、脑梗死！ 就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。 人的血管堵塞也是一样，堵塞在哪里，哪里就会血流不畅，就会出现相应的症状。 脑血管堵塞后，该血管所供应的脑组织就会发生缺血、缺氧、最后导致脑梗死，脑组织坏死，该部位的神经功能就会缺失，病人可能发生偏瘫，意识障碍，感觉障碍，严重的还可能昏迷甚至危及生命。 6个信号一出现，说明脑血管已开始堵塞，需警惕脑血栓、脑梗死！ 1、步态异常 步履蹒跚，走路腿无力是偏瘫的先兆症状之一。如果老年人的步态突然变化，并伴肢体麻木无力时，则是发生脑血管堵塞的前兆信号。 2、哈欠不断 患缺血性脑血栓病者，80%发病前5～10天会出现哈欠连连的现象。 3、血压异常 当患上脑血管堵塞的时候，则患者会出现血压升高的前兆，而如果血压降低的话，则是脑血栓的前兆。 4、突发剧烈头痛 任何突然发生的剧烈头痛;伴有抽搐发作;有头部外伤史;伴有昏迷、嗜睡;头痛的性质、部位、分布等发生了突然的变化;因咳嗽用力而加重的头痛;疼痛剧烈，可在夜间痛醒。 如有上述脑血管堵塞的前兆情况之一，应及早到医院进行检查治疗。 5、鼻出血 这是值得引起注意的一种危险信号。数次大量鼻出血，再加上眼底出血、血尿，这种人可能在半年之内会发生脑血管堵塞。 6、突发眩晕 眩晕是脑血管堵塞的前兆中极为常见的症状，可发生在脑血管病前的任何时段，尤以清晨起床时发生得最多。此外，在疲劳、洗澡后也易发生。特别是高血压患者，若1～2天反复出现5次以上眩晕，发生脑出血或脑梗死的危险性增加。 血管堵塞，日积月累，谨记血管有“三怕” 一：血管怕“咸”——控制食盐摄入，尤其高血压患者 国外研究发现，吃完含盐量多的食物，在短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响，容易导致心脏受伤。 即便原来血压正常，食盐摄入过多，也会迅速对血管产生伤害。 建议：平时饮食食用盐控制摄入量，根据《中国膳食居民宝塔》2015版，成人每人每天盐推荐摄入量不超过6g（包括酱油、蚝油、生抽、老抽中的盐分）。 二：血管怕“堵”——大鱼大肉堵血管、荤素搭配养血管 “大鱼大肉”的饮食方式会增加身体内胆固醇、甘油三酯的量，促使血管中低胆固醇脂蛋白（坏的）含量增加，高密度脂蛋白（好的）含量减少，从而增加血管栓块的形成。 建议：荤素搭配，少油、少糖更有益于健康。同时每顿饭控制好七、八分饱，吃得过饱，会增加肠胃负担，导致饭后血液更多聚集在胃部消化，大脑易处于缺氧状态！ 三：血管怕“累”——少熬夜，休息好 血管怕“累”，少熬夜，作息规律。 长时间熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，促使血管收缩、血流减慢、血液黏稠度增加。 研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。 建议：每天在晚上11点之前睡觉，对于有特殊工种的人来说也要根据自己的作息时间休息好，但对于手机控、熬夜族就要警惕了，保护好血管，就是延长寿命！ 养血管，要知道血管喜欢“它” 一：血管喜欢“膳食纤维” 来源：蔬果、杂粮、坚果、豆类等 适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感，它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合，还能刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量。 膳食纤维的主要来源包括蔬果、杂粮、坚果、豆类等，建议成人每日摄入25~35克，大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。 二：血管喜欢“omega-3脂肪酸” 来源：三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏麻油、胡麻仁油、核桃油 大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6脂肪酸摄入过多，两者失衡是诱发、心脑血管病等慢性病的重要因素之一。 不饱和脂肪酸omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。 大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。 每周吃1-2吃深海鱼，做菜的时候淋上点这类食用油，或者凉拌菜、煲汤等均皆可，满足人体营养所需的同时，还可以满足你的味蕾。 三：血管喜欢“卵磷脂” 来源：鸡蛋、大豆和豆类制品 卵磷脂是“好”胆固醇的重要成分，有助于调节血脂，将血管壁“清扫”干净，预防血管硬化，被公认为“血管清道夫”。 食材中，鸡蛋、大豆和豆类制品均富含卵磷脂。 生活中，每天吃一两个鸡蛋，30~50克大豆或大豆制品（比如40克大豆相当于200克豆腐、800毫升豆浆、700克豆腐脑），就可获取充足的卵磷脂。 三个小动作，疏通血管，更健康 1、敲打脚心，疏通经络 足部136个穴位反射区，对应人体五脏六腑，经常按摩双脚，就是在调理五脏六腑!“百病从寒起，寒从脚下生”。尤其在秋冬天，双脚按摩必不可少。 揉搓脚板底部的脚筋，可以拉伸脚部的筋脉，脚面有个凹陷的区域，通常情况下不容易刺激到，这也是按摩揉搓脚部效果好的重要原因。 坐着揉搓，或是躺着揉搓拍打都可以，一定要感受到足部发热、经络通畅舒服，记得要用指腹揉搓，或是捶打效果也很好。 2、踝泵练习，疏通血管 踝泵练习，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。 具体方法：双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好。 每次勾脚、绷脚要尽量达到最大幅度，动作要尽可能缓慢柔和，双脚同时做效果更佳。 3、转动手腕，促进气血运行 刺激手腕部可以刺激到六条经脉，通过这些经脉，会将刺激传导到全身各处，促进气血运行、打通血管、舒活经络。 两脚开立与肩同宽，或坐或站使上身正直，两手先侧平举，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形; 双手手腕同时由内往外转300下，再由外往内转300下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。 摘自：2017-11-25 东方头条 |
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