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练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。 -Namaste- 一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得点击右上角关注哟。 小密语录：女人美不美，一试便知 一个女人美不美，不需要过多的装饰，只需要观察她的言行举止就可以看出，有些女人虽然外表光鲜亮丽，但是行为举止不好，所以常常被一眼看穿。那么，如果才能提升自己内在美，让自己举止之间都绽放出美呢？接下来由小编带你看看。 骆驼式：第一个动作就是一个非常优雅的动作，好似一个跳舞的人沉浸在自己的舞蹈世界中翩翩起舞。 1.首先，双腿分开与肩同宽，下跪，双腿脚掌朝上。 2.上半身直立，慢慢后仰，就像伸懒腰一样。 3.一只手自然下垂，另一只手弯曲上举，双眼闭合，头部也上仰。 这个动作可以拉伸脊柱，锻炼腰部柔韧，还能缓解压力，对于上班族来说，这个动作不仅方便还很有效。 半月式（变式）：首先，我们从外观来看，双手双脚所围成的面积是不是很像半个月亮，这就是为什么它叫半月式。 1.身体直立，上半身侧向脚尖方向弯曲。 2.用左手、左腿撑地。 3.右腿缓慢上举弯曲，并用右手握住脚背。 这个动作可以充分锻炼你的平衡性，所以说，平衡性不好的女性朋友可以多练习这个动作，久而久之你的平衡性就会得到提升。 至善坐：是不是觉得这个动作和简易坐很像，但是大家有没有发现这个动作的双脚没有放在腿下哦。首先双脚盘腿而坐，坐稳之后把腿重新搭在一起，一只脚掌在内，一只脚掌在外，千万不要重合，保持水平就好。接下来你就可以紧闭双眼，慢慢感受。 手倒立变式：其实这个动作我们做的时候没必要像图片里的人一样撑着板凳，只需要撑在地上就行了。 1.首先身体前屈，双手撑地。 2.用双手以及腹部力量将自己撑上去，双脚伸直。 3.缓慢打开双腿，一前一后，前腿弯曲，后腿后仰让两只腿呈一条直线与地面平行。 这个动作如果初学者熟练可以先不打开双腿，熟练后再慢慢进行变动。对于锻炼平衡性以及手部力量可是很有帮助的哦。 接下来我们做一个小动作来放松一下自己，首先双腿张开与肩同宽，蹲地，双手合十，手肘放在膝盖上。这个动作看似简单，但其实很累的，做的时候要保证脚掌完全贴地。平时上班休息时间就可以练习，是不是很方便呢？ 这个动作也是至善坐，但是图中的小姐姐又进行了些许改动，首先我们依旧盘腿而坐，但是双脚掌位置是一只在前一只在后，且双腿没有重叠的地方，处于一个平行状态，我们坐好之后就可以进行变式了，上半身微微侧弯，但是下半身需要保持不动。大家也可以自己稍作修改哦。 今天的动作也教的差不多了，大家有没有发现图里的小姐姐很有气质，虽然已为人母，但还是跟20岁的女人一样，这就是瑜伽所带来的魅力，哈哈。 大家常说瑜伽难，其实瑜伽并不难，难的是我们难以心神合一，毕竟在这个浮躁的社会，想要保持平静之心是很难的，所以大家多多的锻炼瑜伽吧，说不定会改变你的心态，也对身体有好处，何乐而不为呢？
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