很多时候,老师会告诉学生在后弯体式中不要收紧臀部,这样会挤压骶骨和下背部。但是,又有另外一些老师说,启动臀部在后弯体式中很重要。 其实,在大多数后弯体式中,启动臀部肌肉是有帮助的。臀部肌肉由3个部分组成:臀大肌、臀中肌和臀小肌。 这里说的启动臀部肌肉,意思是说启动臀大肌。 启动臀大肌有什么帮助?
在不同类型后弯体式中,启动臀部肌肉会有不一样的感受: 在俯卧的后弯体式,比如蛇式,启动臀部肌肉并不由很多帮助,因为骨盆放在地面,不需要臀部力量去上提骨盆。 在弯曲膝盖的后弯体式,比如骆驼式,以及仰卧的后弯,比如桥式和轮式,启动臀部肌肉是非常有帮助的,帮助髋部向后转动,减少腰椎挤压。同时,帮助上提髋部。 启动臀部会不会让膝盖打开? 这个担心也是有必要的,但是只需要脚内侧下压,启动腿内侧力量, 就可以避免膝盖打开了。 在下面的几个体式中感受臀部肌肉放松和启动的感觉: 1.蝗虫式
2.蛇式
3.上犬式
4.桥式
5.骆驼式
6.轮式
感觉到臀部肌肉启动和放松的不同了吗?每个同学的感受可能会有些稍微不同,欢迎留言和大家分享你的感受哦! 将 觉 知 带 入 体 式 瑜伽路上 就差一个你 ▼ 瑜伽导师营 瑜伽导师聚集地儿 ▼ |
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来自: 口琴和吉他 > 《正位理疗/解剖/体式详解》