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不论是减脂、提升身体素质、增强运动表现，你的训练菜单应该都少不掉“硬拉”这个动作。下面我们一起学学宽距直腿硬拉这个动作。  准备动作： 开始时，在地面上放置一个装载好的杠铃。采用一个宽间距，然后臀部弯曲，抓住杠铃。尽可能的向后推髋，双腿接近伸直。背部挺直，挺胸抬头。这是动作的起始位置。  动作要领： 接下来的动作需要使用到臀部，将臀部前推，双臂伸直悬垂。继续直到你笔直站立，然后慢慢将杠铃恢复到起始位置。做连续的重复动作，杠铃不要接触地面。  温馨提示： 杠铃下放过程时吸气，上提过程呼气； 动作全程缓慢匀速，避免爆发力和无控制下放； 尽量选细杆杠铃，容易握。 （以上图片来自网络） |
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