 人年轻不补钙，基础没打好，年纪一大钙质流失加快，就容易出现骨折。阿里宏老师有一个学生的父亲，摔了一跤，就花了上万的手术费。阿里宏给他算了笔账，如果早早补钙，只要几千块的成本。 年轻不养生，老了养医生，还得受罪…… 现在，我们就来看看钙怎么补。 钙可不是补骨质这么简单 其实，钙几乎参与了生命的所有过程：维持血压和促进凝血；激活各种蛋白质，控制肌肉收缩、传递神经信号、分泌激素；维持内环境稳定，如电荷平衡、渗透压平衡等。 钙的存在，对我们身体主要有这些好处：增加骨骼和牙齿的强度，预防骨质疏松、佝偻病和骨软化；维持心脏正常收缩和舒张；降压降脂，预防心脑血管疾病；镇静作用，改善睡眠；缓解腰酸背痛和痛经；预防癌症，尤其是结肠癌和直肠癌。  长期缺钙会出现哪些问题 研究证实，在我国，骨密度在40岁左右达到峰值，45岁以后逐年降低，50岁以后降低速度明显加快。 失眠是第一个恶果。血钙浓度不够，会导致身体对神经系统的能力下降，容易亢奋，导致人体容易失眠多梦。另外，因为钙质是骨骼里的重要矿物质，缺钙会导致骨头钙质流失严重：儿童缺钙会出现生长痛；成年人就容易腰酸背痛，骨质增生；老年人就容易出现骨质疏松、驼背和骨头坏死；女性缺钙还容易导致痛经。据科学家研究发现，缺钙与100多种疾病有关。由于钙对人体生理功能起着重要作用，长期缺钙还会导致免疫力低下、发育不良、四肢无力、精神疲乏、烦躁不安等，甚至引起惊厥、心脏骤停、呼吸衰竭等严重疾病。 你知道自己在缺钙吗？  儿童缺钙：不容易睡觉，睡着了容易惊醒；说话晚、学步晚、出牙晚；牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形；头发稀疏；健康状况不好，容易感冒等。 青少年：精神不集中，容易疲倦，发育不良，易感冒。 成年人缺钙：因为代偿功能好，问题容易被掩盖，但经常困倦乏力，腰酸背疼，可能是缺钙的表现。 老年人缺钙：上了年纪，钙质本来就容易流失，如果出现，脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等，都是缺钙的表现。 当出现症状时，其实我们已经缺钙很久了。 年轻时，我们缺钙，自己却不知道。等老了知道要补钙时，却已经晚了。 所以，补钙这件事，我们要及早重视才好。 怎么吃补钙？  从膳食中科学地补钙，阿里宏一向比较推荐的方式。 奶制品是非常好的补钙产品，每克牛奶含有1毫克以上的钙。而且，里面还促进钙吸收的维生素D，以及丰富的钾、镁、乳糖和必需氨基酸。所以，牛根生说的“每天一杯奶，强壮中国人”是有一定道理的。 豆腐含有丰富的钙质，补钙功效不亚于牛奶，鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。 适当吃些虾皮、虾米、海带、紫菜等海产品，它们含有丰富的钙。但由于它们含盐量较高，也要控制住摄入量。 当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。紫菜、全麦食品、杏仁、花生等含有丰富的镁元素，镁能帮助转运钙，把细胞外的钙转运到细胞内，把血钙搬入骨骼。 另外，钾能够维持酸碱平衡，防止钙流失。所以，咱们也要多吃高钾食物，比如香蕉、橙子、小米等。 维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果。菠菜中含有丰富的维生素K，如果配上每100克含钙870毫克的芝麻酱，做成麻酱凉拌菠菜，补钙效果就相当好了。 现在天气凉了，适宜温补，黄豆猪蹄煲是非常合适的。黄豆含钙丰富，而猪蹄里有很多的骨胶原蛋白，可作为钙沉积的骨架，是补钙的良方。 最后，阿里宏也提醒大家，补钙过量容易引发厌食症、便秘和肾结石等问题。补多少，还得医生说了算。 这篇文章里，你看到了什么？学到了什么？可以分享什么？欢迎大家关注和分享至朋友圈，让你爱和爱你的人都能用『正确的认知去判断和选择，用平和的心态去养心和养命！』  Hello，伙伴们 |
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