足球赛前十招热身

大多数的业余足球爱好者们可能都不会把赛前热身运动太当回事，或者有时候想要认真的热身，也没有好的方法指导。

很多时候所谓热身运动可能是这样一个场景：一拨球员站在球门前向着守门员（也可能是某个倒霉鬼代行门将之责）火力全开，偶尔他们也会停下来在球场上做些所谓的拉伸运动，比如活动一下跟腱或者小腿之类的。这可能是目前业余足球中最常见的状况了。这显然达不到真正的“热身”目的，便增加了你受伤的风险。

为何要热身？

除去会减少受伤的风险，热身运动还有如下三方面的作用：

1. 让你的身体为比赛做好准备

2. 从精神层面为比赛做好准备

3. 增强身体的力量、灵活性和球场表现

拉伸还是动态的好

时代不同了，过去十年前流行的那套包含慢跑加静态拉伸的经典热身标准已经显得不合时宜，是时候把它们扫进历史的垃圾堆了。

现在的运动科学研究表明，一套合理的热身运动根本无需包括任何静态拉伸。它只有在你进行休息的时候才需要。这种静态拉伸会使你动作变慢，甚至会增加你受伤的风险。

所谓的动态拉伸，简单来说，就是在你进行一些轻微运动的同时进行拉伸。

热身运动具体应该如何操作呢？

目前有很多不同的热身方法，但是最值得推荐的无疑是由国际足联旗下的运动科学部门全力打造的一套老少咸宜的标准热身体系——FIFA 11+。

不过，唯一美中不足是这一套热身体系稍微有点复杂，不过我们已经把其中的精华提炼出来，相对难理解的步骤，我们也附上了视频教程，让您可以在更短的时间内完成必要的热身运动。

髋外展

髋内收则与相反，从外向内收

羚羊跳

急速转向

当然，如果你追求完美，也可以登陆FIFA 11+项目的官网观看相应的视频资料或中文图文资料，所有的内容都可以免费进行参阅。

不过需要谨记的是在做这些热身动作的时候一定要标准规范，比如说身体要保持直线，膝盖不能弯曲等，这样才能达到最佳效果。

如果你关于这些动作有任何疑问，也可以联络我们哦~

热身小贴士

在实际操作中，确实有一些大家普遍会犯的一些小错误，我们就先抛砖引玉一些好了：

1. 务必要给热身留出足够的时间，这意味着你要提前20-30分钟到达比赛场地。

2. 尽管大力抽射的感觉很爽，但是这种怒射很容易造成跟腱受伤或者踝关节扭伤。

3. 如果你觉得你自己需要在某些项目上多花点时间，那么尽情去做吧。然而，尽量不要做静态拉伸，千万不要做那种压腿动作，还使劲儿想要手触到脚尖（你就等着受伤吧）。

4. 切勿拉伸过度，让你感到疼痛，也不要在拉伸的时候屏住呼吸。