瑜伽体式精讲丨你真的会做鸽王式吗？

鸽王式

梵文：Rajakapotasana

Kapota：鸽子

Raja：国王

在这个体式中胸部前挺，

看起来像一只昂首挺胸、

美丽骄傲的鸽子。

体式益处

瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿瑜伽体式。

鸽王式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细；

除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

灵活腰椎与胸椎关节，预防和治疗肩周炎，减少大腿及髋关节赘肉。

打开胸腔，温和按摩内脏器官，增加肺活壁，提高呼吸系统的功能，增加血液中氧气的供给；

强化训练手臂后侧、大腿前侧和臀部肌肉，有效塑造身体“死角”部位的美丽线条。

关键点：肩关节及腹股沟处的柔韧性。

体式的解剖学分析

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体式做法

1. 从半鸽子式开始，弯曲膝盖，双手向后抓脚；

2. 右手从右脚外侧抓脚背，左手拉住右脚尖；

3. 左手松开，右手保持抓脚背；

4. 右脚跟远离臀部，右手伸直，左手向前向上；

5. 左手持续向上延展，开始弯曲右手肘；

6. 继续弯曲右手臂并向上转动，左手向后延展，左手向后抓住右脚；

7. 抬头看上方，拉右脚靠近额头；

当然了，练习之前先要进行背部、肩膀的热身！

体式标准

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鸽王式的辅助练习

如图：利用瑜伽砖、伸展带、抱枕、瑜伽毯、瑜伽椅都可以进行辅助练习！