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文章中的第4点说：“练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量，训练负荷永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样，当你能做30个仰卧卷腹后，那么请双手拿个重物，比如水壶、哑铃之类的，给自己的腹部训练增加点强度，这样你的腹肌才能出来。” 那么，接下来将分享10个高难度腹肌练习动作。想要给自己腹肌训练增加难度的朋友，可以参考以下动作。具体如下： 动作1：负重平板支撑 很多人做这个动作不是腹肌不行，而是腰吃不消。所以，练腹肌的同时，下背部肌群也需要加强，特别是竖脊肌。 动作2：吊环直臂前移 这个动作不仅需要很强的腰腹控制力，对上肢力量要求也很高。 动作3：杠铃健腹轮 这个动作比真正的健腹轮要难，因为它需要练习者双手分开握住杠铃杆，对上肢力量要求很高，腰腹核心肌群的力量更不用说了。 动作4：直臂平板走 这个动作要求练习者在平板支撑的基础上，双手交替向前后移动。 动作5：直臂负重仰卧起坐 这个动作的难点不在于负重，而在于直臂负重，双手始终是处在伸直状态，要求练习者有很强的腰腹力量。 动作6：屈肘平板支撑前后移动 这个动作要求练习者在屈肘平板支撑的基础上，前臂固定，双脚前后移动。 动作7：大屌哥直臂攀杠 看大屌哥做此动作的表情，就知道这个动作很难。可以说，全身都需要用力，练习时没有那一块肌肉不是处在紧张状态的。 动作8：单杠悬垂举腿 这个动作也很难，很多人做了几个之后手吃不消了。要求练习者双手抓住单杠身体悬垂，然后用腹部的力将腿举起。 动作9：控腿引体向上 这个动作主要还是练背的，不过在做引体向上时，能够保持控腿（双腿伸直平行地面）已经是很不容的事，有的人腿都抬不起来。 动作10：药球爬行 这个动作可谓难上加难，在三个药球上保持平衡已经是很难的事，然而还要移动，不仅是要求很强腰腹核心，还需要平衡、协调能力。 以上十个高难度腹部训练动作，你可以做几个呢？不论你能不能做，其实这都不要紧。腹肌训练，请选择适合自己的练习动作，坚持练下去。 - END 好就点 |
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