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周三，还在循环着你的奔波、你的伏案、你的心有余而力不足吗？提振能量的臀腿练习来了。下肢循环变差，会给身体带来水分滞留，不仅看起来水肿、肥胖，更容易减缓代谢，造成淤堵。下肢的稳定将给骨盆的健康创造更有利的条件，也会让人们在心理上有种自足、安全和满意自己现状的感觉。 提振能量 · 臀腿激活 【功效】 1、加强和补养双脚踝、双膝关节； 2、增强大腿内外侧、前后侧及臀部的肌力； 3、消除下肢水肿、具有提臀和纤细双腿的效果； 4、补养肾元之气，身体会迅速温暖起来。 体式1：蹲式 【做法】 1、双脚分开，分开的宽度以髋部下沉后，身体稳定、小腿与地板垂直为准； 2、双手握于椅杆，脚趾指向斜外侧，呼气，屈膝下蹲，大腿高于平行线； 3、吸气，充分启动大腿肌力伸直双膝； 4、循环以上动态练习8~10组，可以继续静态练习，下蹲时保持3个自然呼吸，做3~5组。 【要点】 1、屈膝时，确保膝盖和脚踝内侧在一个平面上，膝盖不内扣； 2、伸直膝盖时，启动大腿力量，不超伸和弹动膝盖； 3、保持脊柱直立向上，微卷尾骨，坐骨下沉，不翘臀塌腰。 体式2：弓步变体 【做法】 1、如图，单手扶住椅杆，右手肘带动肩膀、胸廓向后扩展； 2、保持尾骨微卷，坐骨下沉，脊柱向上伸展； 3、呼气，屈右膝，脚后跟直立，右大腿前侧紧实； 4、吸气，保持骨盆高度不变，伸直右膝，感觉右大腿后侧和臀部连接处有点酸胀； 5、根据自己臀腿的肌力程度，循环做3~5次，每日循序渐进增加，换侧练习。 【要点】 1、脊柱始终垂直地板； 2、尾骶骨勿后翘，腹部远离大腿； 3、整个过程，骨盆的高度不随膝盖的弯曲和伸直有变化，固定高度。 【感觉】 配合自然的呼吸做整套练习，可能刚开始因臀腿肌力不足而不流畅，每日练习，随着臀腿肌力的增强，能感受到身体越来越稳定，接下来： 练习时， 放松你的面部表情， 想象自己骑坐在 一匹自由奔跑的马儿背上， 双腿如它一样灵活有力， 放松下来时， 感觉你被它带入了云朵之上， 你脚踏七彩祥云， 无比轻盈自如 ...... |
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