|
想要把啤酒肚练出六块腹肌 除了高强度减脂训练之外 腹部动作也必不可少 下面给小伙伴们推荐 30种腹肌轰炸的经典动作 从上腹、下腹、中部和侧腹 全方位刺激你的核心 巧克力腹肌get√ 上腹肌仰卧起坐 ▼ 左右交叉摸脚踝 ▼ 上卷腹 ▼ 下抬腿 ▼ 下抬腿屈伸 ▼ 剪刀腿交叉 ▼ 上下摆腿 ▼ 下卷腹 ▼ 空中骑单车 ▼ V型仰卧起坐 ▼ V型腿屈伸 ▼
左右碰膝 ▼
交叉碰脚 ▼
肘碰膝 ▼
俄罗斯转体 ▼
下抬腿爬楼梯 ▼
侧腹抬腿 ▼
侧卷腹 ▼
侧平板碰脚 ▼
侧平板肘碰膝 ▼
平板交叉登山 ▼
平板交叉开合 ▼
抬腿画圆 ▼
平板膝碰肘 ▼
两点式平板支撑 ▼
下抬腿钟摆 ▼
平板手臂开合 ▼
俯卧平板手臂开合 ▼
平板冲跳 ▼
登山跑 ▼
每次练习可以从中选5个动作 每个动作20秒，做三组 赶紧跟着虐起来吧 ▼
|
|
|
