|
冬至养生——养肾防寒 滋阴潜阳 1. 养肾为先 冬至时人体的阳气内敛，要靠肾发挥作用，肾脏机能的强弱决定着生命力是否旺盛，因此要注意补充热量，适宜的食物有：狗肉、羊肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。  2. 饺子馅要因人而异 我国北方有冬至吃饺子的习俗，其实，不同人群适合吃的饺子馅也有所不同。 儿童适合虾仁馅，高血压患者适合牛肉芹菜馅，阳虚者适合羊肉白菜馅，体力劳动者适合猪肉萝卜馅，口味清淡者适合韭菜鸡蛋馅。  3. 适宜进补 二十四节气运行到冬至这天，阴极阳生，是滋补的大好时机。热粥、坚果等都属于滋阴潜阳、热量较高的膳食，适宜多吃。老年人要注意，饮食最好温热松软。  冬至起居养生——保精防衰，延年益寿 1. 保持精神乐观 不被名利困扰，心态要平和，不为小事伤心劳神，保持健康用脑的习惯。 2. 冬夜不要憋尿 冬季夜长，夜间气温低，因此很多人夜间强忍着也不起床排尿，但是这样对身体伤害很大，容易引起膀胱炎、尿道炎，还会增加患上膀胱癌的几率。  冬至的疾病预防——护肾脏是关键 冬至是急慢性肾小球肾炎、隐匿性肾炎、肾病综合征、急慢性肾功能衰竭的高发期，肾脏病患者在此时要加强养护。 预防措施：
 温馨提示 蔬果中的钾会加重肾脏负担，因此患有慢性肾功能障碍的人只能适当吃点蔬果，尤其不能喝蔬果汁、火锅汤、菜汤。 冬至运动注意点啥 第一，运动强度把握好  冬天是养阳的季节，并不适宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气。那么，什么运动算伤阳气的运动呢？简单说，就是让我们大汗淋漓，或者运动之后觉得非常疲惫的运动。冬天运动的原则是运动之后特别舒服，心情愉快，这就很好了。 从另一个方面讲，很多人一到了冬天特别懒得动，这也不行，得强迫自己适度活动，因为适度接受寒冷的刺激是非常必要的。老年朋友可选择太极拳、八段锦等动静结合的运动。走路也是不错的运动方式，您可以根据自己的身体情况调节走路的速度和长度。 第二，运动时间选择好  运动时间，原则只有一个：跟着太阳走，选择温度最高、有阳光的时候进行健身，这样更容易活动开，从而幸免身体损害。早上运动一定不要太早，要在太阳出来以后进行。中午是比较适合外出运动的，同时也可以晒太阳，晒太阳对老年人钙的吸收是非常重要的。下午也是如此，太阳下山后，就尽量不要外出了，更不适宜在天黑以后运动哦。 第三，心情低落时不锻炼  合理的运动会令人愉悦，如果您觉得心情寡淡，是可以通过运动来调整情绪的。但如果情绪特别低落、萎靡不振时就不要勉强自己进行健身，这时候运动，特别是强迫自己做高强度的运动，人极易感到疲劳不说，还会加重器官的负担，甚至损害我们的身体呢。 第四，不要在马路边运动  冬天在林荫大道上慢跑或散步，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，马路上的车越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为冬季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和健走最好选择在公园等安静又干净的地方进行。 第五，以有氧运动为主 冬季天气寒冷，短时间高强度无氧运动损伤阳气，轻则引起身体不适，重则造成运动损害。所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体的运动项目上，可根据年龄差异而有所不同，老年人可选择慢跑、散步、太极拳等项目。 第六，运动穿衣讲层次 许多人认为，人一旦运动起来，就不会感到寒冷，于是只穿单薄的T恤运动。其实，人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，运动前后非常容易受到外界温度的影响。户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，十分容易着凉感冒。 第七，要加倍做准备活动 冬天天气寒冷，我们的身体无论是肌肉还是筋腱，都比较僵硬，所以冬季运动一定要充分活动开，往往需要比其它季节多一倍的时间进行准备活动。如果您是散步，就可以先慢走，中间快走，最后再留出一段时间放松脚步。如果您要打球什么的，那可一定要先好好热身，把身体所有的关节都活动开，让身体完全热了以后再开始，这样才能保证安全。 第八，记得补充水分 冬天较干燥，容易忽略体内水分流失。因为我们运动时出汗不多，很多人往往不觉得口渴。但是，冬天运动是更需要补充水分的。如果您运动的时间比较长，一定要携带足够的水，最好是温开水，一次不要喝得太多，可以分多次小口补充水分。
|
|
|
