百花幻化步

​目 录

前言

第一章 步法原则

第二章 步法定式

第三章 心灵发挥

第四章 步法机率

第五章 步法定理

第六章 结束语

前 言

步法，历来为国内外真正武技实战家所重视。人体依赖双足支撑、靠双足行走，在实搏中，步法更是胜负之关键，喻为武术之灵魂，毫不为过。但如何把步法走好,如何去科学的练习，在最短的时间内掌握步法，走出步法神采，则成了众多武学爱好者的难解之题，在这种情况下，百花幻化步顺应时代之需、顺应广大在实战技击道路上奋斗拼搏者的需求而面世。百花幻化步作为步法的精髓提炼，以独特的、超级先进的科学手段来对步法进行单独而特别的训练，以步法的原则定理来指引你对真理的认识、理解以及指导你对步法随心所欲的走动。

随着武侠书、武侠片的流行，人们对武术也产生了不正确的认识。就以步法而言，大部分人还在迷信地认为，只要学会了如“凌波微步”类的步法，在对敌时，只要按着这个固定的模式去走，哪怕闭着双眼，也可以走得让人捉摸不到。这真是一种悲哀，因为这是一个神话，是一个美丽的猛，但如果把美丽的梦境引入残酷的显示，则是有点不知死活了。

幻化步，不是一种什么固定模式的步法，之所以取名为幻化，完全是因为步法要走的“变幻不定、变化无穷”。它是步法的特殊训练体系:它以步法的原理法则、定理来指导你训练，指导你如何在实战中走出无迹、无形、无法、极速、极变、极稳之步法;它以原理法则代替你机械无目的、迷茫的修炼;以定理消除你在实战中对步法运作的困惑，代替你历经千百次实战方能积累的步法运作经验。

幻化步中的步法运作不敢说是独创的，因为中华国术经过几千年的演变，已经把各项技术达到了最完美的地步，可以说，基本上是无法深化了，一般都只是把其中的部分精华加以提炼，达到了一个顶峰的高度。而作为一种新的训练体系，作为原理法则、定理的发现并加以归总，则可说是一种创举。所以，把幻化步称为一绝，应不为过。

第一章 步法原则

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第一节 攻守原则

1、攻守步法运行路线只有三种:直线、斜线、圆弧线。步法的练习无论有多少种，都可依据这三种路线进行分类;

2、攻守步法的运行速度遵循以下三条原则去进行训练指导:<1>启动速度突然而快速，毫无预兆.<2>启动后的运行速度要快。<3>紧急制动要快、强行刹车，但不可失去重心。此三条法则合而为一，方可称之为步法速度。

第二节 质量原则

步法练习必须遵循以下质量原则的条例来指导自己的步法训练，以使自己能走出高质量、高水准之步法。

1、步法走动，上半身保持微微紧张状态，身形不可涣散。

2、身体不可前俯后仰、左右歪斜。

3、身体不可忽高忽低，肩架保持水平状态，身形仿佛飘出一般。

4、双手始终保持实战式，且充满张力

5、实战式战栗，胯内侧大筋应紧绷用力，撑力十足，臀部紧张收缩，膝关节有极大的顶力，小腿肌充满劲道，脚腕肌腱弹力十足，有股撑涨之力，浑身仿佛就要蹦弹跃起一般，只有这种状态，才能使步法走动具有最大弹力、灵性、速度和力量的前提。

6、以脚腕反弹力行走，步法不仅要有速度，还要走出力感。

7、步法运行讲究后驱，即后足用力，前足前刺，前足要从原位直接毫无预兆刺出，不可有预动，要突然而快速。

8、单步连续前进，步法运行速度要快;双步连进，步法交替代换运行速度要快，双足交错密度要大，节奏要快。

9、步之紧急制动，即强行刹车状。拳学称之为强制逆行，这个速度要快，说停就停，斩钉截铁，但要稳住间架，全身不可有一处涣散。

10、 注意把胯提起来走，把胯提起，以胯带步。

第三节 总结

以上步法原则的归总，也许会有疏漏，没有写出来，但这些步法原则的归总，对步法的联系却是绝对的一大好处，至目前为止，武林界或许尚无一人如此详细的把步法原则进行归总，以奉献给广大武术爱好者。

以步法原则来指导训练，并以其来纠正错误、改正缺点。

它犹如一面明镜，时刻让你审视自我;犹如一面旗帜，指引你前行的方向;犹如一位贤德的明师，时刻地提醒着你。

在后面的步法学习过程中，要一条一条原则的去进行对照、改正。当一条原则进行过对照改正，且完全体悟，并形成本能动作，完全定型之后，才可以进行下一条原则的对照、改正。

第二章 步法定式

第一节 概念理清

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定式:不是指固定的步法走式，它指的是步法的静态定位、动态定型训练。

第二节 步型定式

一、传统实战式定型:此传统实战式与后面的现代型实战式，各有好处，各有所长，习者可以根据喜好而自由选择，两类型亦可相互交替使用，传统式做法如下:双足并拢立正，然后右脚向右横开一脚掌位置。约十公分左右，接着右脚向前直线跨出一步，左脚尖外摆，略朝左斜前方，然后双膝弯曲，保持弹性，双手上举护头，此即传统实战式。 要点:1、双脚间的距离，不要过大，也不要过小，以舒适自然，能灵活走动为准。

2、双膝弯曲，保持弹性，膝盖要有顶力。

3、双手十指炸开，充满力度，但不可用全力，用三、四成力即可。

4、手臂力量保持弹性，也不可用全力，同样用三、四成力即可。

5、腹肌紧张、肋骨肌紧张、背阔肌紧，亦只需三、四成力。

二、现代型实战式: 此实战式其实并非纯现代型，它来源于传统，融合入现代以现代外形，溶入传统实质，请看正面图及侧面图(手型上，传统为掌，现代为拳)。内在质量要求以传统实战式及步法质量原则第5条进行指导。



传统式 现代式(正面) 现代式(侧面)

第三节 超级启速、瞬时制动

现在，我们开始进入步法的具体修炼阶段。众所周知，两辆高级赛车决一胜负，出去其它性能的优良外，启速的超级到位非常关键，如果启动不快，则胜算大打折扣，一样的道理，如果两人对搏，一方启速太慢，预动太大，肯定是要被对手干掉，这是个残酷的下，任何人都无法改变搏斗的实在性。下面，让我们开始投入训练:

一、 前刺步练习:右实战式战栗，一后脚步为动力驱动，后脚蹬地，右脚微离地面向前射出，脚掌搓地，止住冲势。

要点:1、前脚步不可预动，不可可以提起，或往回收一下在射出。

2、后脚驱动要突然，身形不可有预兆，在保持实战式的前提下，毫无预兆地后驱启动。

3、前脚仿佛踩在冰块上一样，身体突然失去重心一般地向前射出。

4、上半身间架不可涣散。

5、膝关节保持顶力。

6、速度要快，在无人指导的情况下，可对镜练习，自然连贯、速度极快、启动无预兆，则为达标，但仍需继续努力，力求精进。

7、前脚射出后，脚掌搓地制动要猛烈，猛地搓地，紧急刹车、膝关节充满弹性，但制动时，膝盖不可超过脚尖，上半身保持张力，在刹车时，身形要瞬间微微前撞，随即弹回原状，此即瞬间制动，强制逆行。

8、动作全部完成，前脚弹回原位，重新开始练习。

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二、寸步练习:在第一条训练基础上，我们做后脚跟上的训练，在前脚已刹住制动的同时，后脚跟上相同距离，或可距前脚稍近，但后脚的脚尖不可超过前脚后跟。这不仅是启速练习，也是武术中的寸步练习。

要点:1、后足跟上要有力度，要提起来(微离地面)向前主动靠，以脚掌搓地制动。

2、注意后脚跟上的距离，要练成本能的习惯。

3、第一条训练中的1至7条要点亦为本训练之要点。



三、突跳步练习:实战式站好，双足同时起跳，朝前跳进，双脚间距离保持原样。记住，要突然跳出，立时制动，此亦技击中跳进步。

要点:1、启动无预兆。

2、身形不可拔起，不可向高处跳，而应该水平线前跳。

3、跳出后以双脚掌同时搓地制动。

4、以双脚前脚掌着力。

5、膝不可软。

6、制动时，身形微前撞，便立即弹回原处。

7、上半身保持张力。

8、跳进步结束，以同样要点，往回跳。如此则回跳步也练到。

四、瞬扑墙练习;以实战式面墙，如临大敌一般，以寸步或跳进步突然向墙进攻，以掌指扑墙，步法掌握突然发动、超级启速及瞬时制动、强制逆行的要领，手扑到墙时立即跳回，然后再对墙扑进。

要点:

1、扑进时要如真正实战一般，仿佛不是扑墙，而是对着一个技击高手猛扑，所以，扑进时一定要讲究速度和力感，并可做出假动作。

2、距离感要掌握好，步一下子要扑到墙跟。

3、手指扑墙之右、左、右三下要在0.6秒内完成，一完成便立即跳回。 4、此项练习相当有效，不可忽视，要严肃认真地完成。

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五、瞬时制动:关于瞬时制动，在前文已有详解，并在所有练习中已经结合了瞬时制动的同步练习。在此，就不再多做解释，只说明一下瞬时制动的好处:

1、可练习快速运动中身体猛然制动的能力。

2、增加身体在高速运动中及快速刹车中的蓄势态能。

3、紧急制动、强制逆行，可提高发力的层次、增加发力的质量。

第四节 步法定形

步法定形指的是无论在刻意的条件下，还是在无意本能的情况下都能走出一致的步法，这就是步法的定形。如果条件有变，情况有变，平时练的挺好的步法却走不出来，或走不出最佳状态，走不出正常质量，则为尚未定形，这就要多加练习，形成本能。

一、 擦步:擦步属于步法运胯能力及前脚掌搓地感知力的诱导练习，其练习时看上去仿佛古戏中丫鬟走路一般，故又称之为丫鬟步。具体练习方法如下:双脚并拢，脚后跟略抬起，以脚前掌着地，双手置于体侧，将右胯提起，并连带将右脚提起，注意膝盖不可弯曲，脚腕不准弹力起动，要完全用提胯将右脚提起，以脚前掌着地向前擦出，只可有半个脚掌位置，注意不可脚自己运动，要利用提起的胯向前运送，接着左脚如右脚一般向前擦出。如此反复练习。三、跟步:右式为例，右脚前刺，左脚跟上，以脚前掌着地，同时左腿及腰胯向右瞬间爆发性扭送。



四、并步:并步练习其实是跟步的变形。以右式为例，右脚刺出后，左脚积极向右脚靠拢，以脚前掌点地，同时左腿及腰胯向右爆发性扭转。



五、上步:上步分两种，但这良种的共同点则是同为后脚向前一步。1、先看第一种练习:右式为例，右足前刺进一步，在右足到位时，左脚迅即上步到位。注:动作要快，左脚要在蹬地、右脚刺出时即开始运行，整个身体要有一个非常短的无支撑状态，身形不可涣散。2、仍以右式为始，右足前刺一步，左足跟上并步，稍小半秒，左足即朝前进一步，再从左足开始重复练习。





六、擦刺步:此步有称之为猝步。它的特点是快速灵活，仿佛灵蛇受惊，骤然奔发，具有突然进身、惊敌、扰敌、逼敌之效。练法1:右式为例，右脚突刺进，左脚迅速跟上，以擦步靠垫于右脚内侧，右脚迅速再向前擦刺进一步，左脚上步刺出，再以左脚从头开始，无限反复。 注:1、整个过程在一秒或更短时间完成。2、全过程均以脚前掌着地，脚后跟不着地。3、第一步刺进要快、要突然，第一步如果走的又快有突然，后面想不快都是不可能的。4、擦步过程动作要小、要快。5、最后一步，上步刺出要以整体撞进，这一步也称撞步——即以整体撞进的上步或整体撞进的刺进步统称撞步，这一步强调瞬时制动，强制逆行。 练法2:右式为例，右足刺进，左足擦刺靠垫于右脚内侧，右脚借左足擦刺靠垫之势向前刺撞，再以右脚从头开始，无限反复。注意事项见练法1。

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七、跳进步:如前文“超级启速”之<3>

八、前滑步;此为现代技术中之步法，很简单，很常见，也很使用，以右式为例，左脚掌驱动，右脚微离地面前滑出，以脚后跟先着地左脚跟上相同距离，滑步快速稳健，节奏紧凑，以前脚滚动式前进，练习时可连做两、三次滑步，重心微微往前冲，但要能稳住。



九、前垫步:以右式为例，左脚蹬地，推动重心前移，并微离地面，迅速靠拢右脚，右脚在左脚即将靠拢时迅速前刺，左脚落至右脚原位置，身体不可前俯后仰。



十、横步:以右式为例，右脚向右方横移一或两个脚掌位置，身体重心亦随之向右。注:1、突发性快。2、掌握平衡。3、横移步法以脚掌外侧擦地收式，也强调瞬时制动。



十一、横刺步:以右式为例，右脚快速右横移，在横移步落地同时，左脚上步前刺撞进，再以左脚开始从头演练，循环练习;



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十二、弧进步:右式为例，右脚右横移，重心略右移，但不可移位太过，以免后面动作运转不灵。在右步横移到位同时，左脚从身体左侧呈圆弧路线向右脚前擦进，但左脚尖不可超过右脚尖的垂直线。



十三、前磨胫步:磨胫步是形意拳中特有的步法运行方式。此步法走法特别，效果非一般步法可比。磨胫形式可以用于几乎所有的前进形式中只要两个胫骨有交错的步法中。右式为例，左脚快速提起，由右脚内侧以提膝形式向前擦出，然后停住，保持此形态，然后落回原地，重新开始。



十四、后磨胫步;右式站立。右脚快速提起屈膝，由左脚内侧以右足后蹬形式向右擦出，然后停住，保持此形态，然后落回原处，重新开始。

注:1、无论前磨、后磨，两腿相擦要有力度，两腿是切切实实的擦到，而不只是一种形式。2、保持浑身张力3、速度要快4、前磨胫步的练习可以用磨胫的形式去进行上步练习5、后磨胫步具有护裆、护腿、蓄势的好处6、前磨胫步具有护裆、护腿、增进步法撞进力度，以及可以顶击敌裆、足射敌脚腕、前胫有好处。



十五、回跳步:见“超级启速”之三

十六、退步:右式为例，右脚向后蹬地，重心后移，左脚快速向后退步，右脚随即后移相同的距离，可连续两三次后退。



十七、后垫步:与前垫步要领相同，唯动作相反。后垫步是前脚向后撞靠，后脚要迅速后退。

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十八、撤步:右式为例，右脚蹬地后驱，以后磨胫步形式向后撤一步，然后左脚再后撤，无限反复。 注:1、身形保持平衡状态2、磨胫有力3、前足落地时，以脚掌外侧擦地收势4、前脚后撤落地时利用惯性将原后脚顺势拖带回一脚掌位置。



十九、抽步:右式为例，右脚突后退，退至左脚掌之前，双膝弯曲，保持十足弹性，身体具有高度张力。 注:1、此步一定要有弹性2、瞬间启动要好3、高度张力随时准备反击4、此步对于实战之好处在于:如对方低位腿击我前胫，则以抽步避之，抽步到位的同时，瞬间仍以回抽之步提膝带步侧踹击敌，或瞬间起后腿蹬踩敌小腹以下位置，如对手低边腿踢击我前小腿，则无需抽步，直接带步侧踹击敌或干脆逼进去以后脚蹬踩即可。



二十、游绕步;此步用语绕敌游走，行走外圈，常用于变换地势、身形、步法以及与敌游斗时所用，右式位例，右脚后撤一步，左脚再后撤一步，右脚向右后横退一步，左脚向右脚右侧方横叉一步，右脚从后向左前方呈圆弧路线向前上一步，左脚从原位向右脚后方呈圆弧路线走一步，同时身左转变成右式，右脚再后车一撤成左式。 注:1、这只是个示例而已，帮助你了解游绕步行走的大致路线及运步时的感觉，对敌时不可拘泥运用，但按此多练、多想，则自有意想不到的纷繁收获。2、可以在右脚第一次后撤一步结束时，左脚直接向右脚外侧横叉一步，然后开始绕步3、也可以在右脚第一次后撤结束室，左脚向左横退一步，然后右脚向左脚横叉，再开始绕步。4、再次提醒，一切都是死的，固定的，如果呆板运用，只会丧失自己，要掌握其内在的实质，用心灵去感悟，走出真正属于自己的步法。5、本条步法走动无需太急，悠着点，因为在敌人的攻击范围之外，大可不必惊慌失措，徒耗体力，但要连贯，气定神闲、举止从容、幽雅的运步，但如果对方一腿击来，已经就要击中，你如果还在悠闲运步，那么你就太迂腐了6、此例步法运行图见笔绘路线图。





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二十一、扣步:扣步的步型如图:

扣步的练法有以下三种:

1、右式例，右足前刺同时成扣步——即以扣步形式前刺;

2、右式例，左脚以扣步形式上步;

3、右式例，右足撤步到位同时，左足扣步。



二十二、外摆步:右式例，右脚略缩回，顺由内往外往前略往右的圆弧路线摆步收势。外摆步、扣步、撤步、横退步一般经常组合使用。



第五节 步法定式总结

步型定式、超级启速、瞬时制动，是关键止关键，因为它们使步法的实质，没有了它们，任何步法都没有了灵魂。记住;步法定形第三章 心灵发挥<步法随意合成>

心灵发挥应该在具备了以上所有内容的基础后，并以后文“步法原理”来指导，方可进行。 因为是心灵发挥，所以也就不可能举出例子，只能告诉你，一切一切，由心而发，任由心去冥悟。但在自由运作时，一定要参入实战意识，进行假想设敌，配合拳脚功夫进行随意发挥，科学的进行步法的合成训练。

第四章 步法机率

机:指时机、机会;

率:指效率、比率;

步法机率:指在实战之中，步法对敌的有效机率。

步法运用中有效机率的比率高低取决于你对步法的掌握程度，对步法的运用能力，身、手的配合能力，以及你对机会的把握能力，大脑应变能力等等。同时，它更取决于你对手的应变能力。

所以，步法机率只是一个概念的理解，使你从本质了解:步法，没有神话;步法，没有绝对。

第五章 步法定理

步法定理是经验的权威之论，是汗水与血水换来的，以步法定理来指导你实战时步法的运用，将使你避免弯路，改正你的错误，解除你的困惑以及降低你血汗的付出，请认真地阅读并加以揣摩。

第一节: 贴身斗

实力胜于对手，多直接逼近，直取对手，强攻硬打，使对手退不及，挡不住，闪不开，多用上步、寸步、横刺、弧进步，身体实力强大者多用。

第二节: 游斗

在不明底细，或实力不如对手时多用，以活步快速、灵活多变的步法对敌，不断变化自身的重心、进攻路线和步法，左躲右闪、进进退退、忽左忽右，不与对手正面接触，不给对手丝毫喘息的机会。敌人进击，我就避开，不作直接反击;敌人击打不成而退去，我就趁机进攻;敌人困惑、犹豫不决，我就经常出击，打打停停、虚虚实实，扰乱敌人，不给对手缓息喘气的机会;敌人力疲气弱时，我就一鼓作气，消灭敌人。此种打法多用寸步、跳步、滑步、横步、退步、抽步、碎步、环绕步、摆、扣等步。

第三节: 或贴或游

此种打法属于功深者的自然反映，对步法之运作已达到了十分高的境界，并且技击功夫也十分高明，已步入一流好手之列。

第四节: 小、快、大

小:指的是进步要小。这里的小是相对于大步而言，在实战中，不大则滞，步法太大的迈动、大叉步的跨进、又慢又僵，而且不利于变化。所以，在拉开距离互进时，步距要稍小一些。步小可在进击中或突进、或突闪、或突撞进，步法利于变化，且弹性大，使对手无法防备。

快:指横步要快，横步不仅要快，而且步距一样要小，近乎半步，进步与横步只有小，才能随意闪展腾挪，横步只有快才有突发性，若慢了，则引起对手警觉，后面的步法便无法施展。

大:指撞刺步要大。撞刺步不但要大，而且动作一样也需要快，撞刺步的大和横步的快、进

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步的小是一个整体，进步小，便灵活多便、迅捷灵巧、可随意变化，消除僵滞，这样才能使横步哭爱，才能使横步的突发性加强;而只有横步有快又小又突然才能使撞刺步大而快，才能是撞刺步发出最大的威力。

第五节:进步势沉

进步势沉是相对高而言，进攻之步法走动时重心略沉，也就是势沉，势沉可以增加步法对于发力时的加力，可以去除漂浮之病，且势沉易于瞬间变步后退，易于掌握运动中的蓄势状态。

第六节:退步

凡后撤或横闪、环绕等处于防守、避让之步法均属于退步范畴，退步掌握以下要点，在实战中则能自如运用:

一、 退步在两种情况下使用:1、当不知对手虚实时;2对手速度太快，力量太大时，如果对敌人的速度力量均能反映承受时，则硬性逼进，毁敌之进攻与半途。 二、掌握好时间和距离:当对手出手的一刹，就要走步，但决不可一下跳得远远的，要处在对手刚好打不着，而连击也不顺手的位置。

三、退步的最大关键在于蓄势，没有了蓄势，那么你就处于被动挨打或被敌人逼得无计可施，唯有胡乱对拼的局面，所以，蓄势十分重要。

蓄势的关键在于:1身形不可散;2、保持浑身的张力;3、始终保持实战式，保证间架的质量;4、步法要快、灵且稳、重心要稳住，要能控制，蓄势就是要求能在最快的步法移动后能随时反击或进行别的步法走动。5、以 撤步练习多加体会蓄势态能以及实战感觉，注意磨胫步的使用;6、多练环绕步，体会连续变换，不同角度步法走动中的蓄势态能。

第六章 结束语

在全面初步学习幻化步之后，我觉得很有必要再写几句话:大凡作为一种新事物的学习掌握程度，公认的评定标准一般以五个字来评定:会、对、好、妙、绝。这五个字不只是作为学习掌握一门技术的评定标准，更始一门新技术的学习方法和程序。

会:指你是否学会了，是否知道了整个动作的来龙去脉。

对:指你是否做标准了。

好:指在对的基础上进一步深化。

妙:指不只是把技术练好，还得练出众人公认的得意之处。

绝:比如形意拳大师郭云深的半步崩拳，便是把这一技术练绝了。

所以，学会了，不一定都对;练对了，未必算好;脸好了，还必须练到妙处;练到妙处未必能称绝。学无止境，学海无崖，山外有山，人外有人，故习武者要戒骄戒横，对技术要精益求精。

百花幻化步不是什么“凌波微步”类的固定步法，便是教材中所传授的使用步法也只不过是步的运行方法而已，一看即可学会，但如果没有了内在的实质，则一切都是虚的，无用的，百花幻化步旨在帮你揭开迷纱，走出迷雾，告诉你真正的步法内涵——即原则、机率和定理;并向你提供千古不易、千金不授的步法实质训练——即步型定式、超级启速、瞬时制动。

切记:幻化步只是一个特殊的步法训练体系，依其系统休息，可在极短时间内提高步法质量，提高实战中步法运作能力，这是许多步法修炼体系所无法做到的，请认真修习，重视步法～

(全书完)







二、寸步:如前文“超级启速”之二。