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在平日健身时，核心运动和核心力量经常被提到，不过你真正了解核心力量吗？其实，它并不仅仅指的是我们看得见的：腹部肌肉群或者是竖脊肌，它还包括肩关节以下和髋关节以上区域内的肌肉。换言之，核心肌肉就是环绕着我们躯干的肌肉，对身体的力量传递和稳定支持起着重要的作用。 核心无处不在，不仅仅是运动健身，日常生活中核心力量的作用也是至关重要。核心力量能帮助避免腰酸背痛，为身体提供保护，改正不良体态。 Frank Medrano，美国街健大神，被许多粉丝称为“街健皇帝”。他的高难度自重训练集锦，可谓是让人看了都会觉得不可思议。他的核心力量，对身体的控制力，肌肉的稳定性都达到了相当高的水平。 街健皇帝Frank | 核心训练 ▼ 看看这一个个的动作，Frank玩儿得如鱼得水，不知道真是操作起来有多困难。不管在什么地方，自重训练都刻意被实现。在街上，在公园，在操场，甚至在平地上面，Frank都能随时进入训练。 也许很多朋友没有看过Frank的视频，不过对于这个动作却比较熟悉。这也是当年街健皇帝比较经典的动作之一：空中漫步和空中爬楼梯。 当然，Frank对自己的的日常核心训练和动作也有详细的描述，让我们一起来看Frank是怎么练核心力量和稳定性的吧。 登山跑是贯穿整个核心训练的关键，几乎每一个动作之前和之后都会有一个30秒的登山跑训练，而且Frank做这个动作时，频率很快，强度也很大。 两头起和坐姿卷腹都是15次一组，不同的是双脚的活动范围。对上下腹部的刺激，以及对核心力量的锻炼，这两个动作必不可少。 翘腿旋转卷腹也是Frank提到的比较重要的动作，两侧的力量和肌肉不平均，可能会导致你整个身体左右侧的不平衡。通过这个动作对核心力量的平衡训练，让身体的稳定性和协调性更佳。
交叉抬腿的次数对于一些朋友可能过多，不过这也可以是你的目标。今天能坚持做50个，下周练核心的时候就要尝试做60个。
奥赛男子健体选手Ryan Terry对于自己的腹部以及核心肌肉有很高的要求，既要控制自己的腰围，又要让核心肌肉更加强大。特里当然也有自己的核心训练，帮助身体的稳定性和协调性，对其他任何运动健身的动作都有帮助。 Ryan Terry | 核心肌群训练 ▼ 对于核心和腹部的力量训练，特里分成多个动作一同训练。通过不同动作来刺激腹部肌群，激活核心肌肉，提高运动表现，提升速度与力量。
（腹部与核心训练）
对于健体健美的运动员来说，身体肌肉不仅型要好看，还得在协调性，身体比例，和肌肉平衡上面下功夫。长时间的的重量训练也许让你忽视了核心力量的重要性，不过要知道，身体的平衡稳定和协调性，是训练的基础，是最不能忽略的一块儿。 最后，再来看看高难度的核心训练动作吧：“负重雨刮器”，“人体旗帜”，“吊环延展”，“悬挂脚尖触杆”，“倒立俯卧撑”和“蜥蜴爬”。 Fit Media Channel | 高难度腹部核心训练 ▼ 这些动作对于核心和腹部力量的要求很高，多为高阶的训练动作。如果尝试着从最基本的动作开始，一步一步地训练，最终能够完成这些动作，那种滋味肯定是很美妙的。
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