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企鹅号 《练瑜伽伴侣》01-02 16:26 一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。 小密语录：完美腿型轻松塑造，瑜伽助你一臂之力 在现今社会的审美中，女人的腿部线条优美与否俨然成为了一项重要审核标准。拥有好的腿部曲线，不仅能够让旁人投来羡慕的目光，更能够提升女人的自信感。那么如何消灭小腿肚和松弛的大腿肌肉呢？小密又要再次向大家介绍瑜伽这项健身运动了，里面包含了很多的塑造腿型的体式，一起和小密跟着下面这位网络上的瑜伽达人学起来吧！
在做瑜伽或是其他健身前，一定要记得将身体活动开，以防受伤。我们这位瑜伽达人可谓专业，先是做了简单的拉伸体式，也是瑜伽中标准的“骆驼”式。上班族平时放松也可以做这个动作，对于颈部有好处，况且还能够锻炼大腿肌肉使之更加紧实好看！ 1、 跪姿在瑜伽垫上，上身挺直，双腿微微分开以保持平衡5~8秒。 2、 腰部向后弯曲逐渐用力，同时伸展脖颈和头部。 3、 手臂自然下垂以握住脚跟为最佳，保持动作10秒左右。每次做2组即可。
舒展后，我们的瘦腿健身训练就正式开始。每个练习瑜伽的人都绕不开竖叉的考验，早早的开始练习更有助以后完成更多以柔韧性为主的体式。上身保持挺直，肩部打开向后，手臂自然扶住腿。这个体式能让你在韧带拉开后，腿显得更加修长哦！
试着在上一个体式的基础上，上身缓慢前倾，双手握住前脚掌，以胸部能够贴在大腿为最佳。保持最大限度前倾，均匀呼吸默数到10后还原。柔韧性的练习很痛苦，但为了瘦腿咬牙坚持，况且突破了这个训练，瑜伽等级可是能上升一大截。
后腿的训练也不能忘记，保持竖叉，腰部发力上身后倾，同时后腿以膝盖为支点，小腿抬起并向上绷直脚背，同样保持最大限度的动作数到10。为了消除小腿肚，付出再多也值得！
下面介绍的动作大家经常在网络上看到类似的高难度体式，这位瑜伽达人就向我们展现了她平时的练习方法。先背靠墙壁双手撑地，慢慢加强腿部和手臂的肌肉力量，接着臀部和双脚紧靠墙体，膝盖弯曲如图上。
继续靠墙，双手正面撑地，腹部接触墙壁分摊一部分手臂的负担，双腿弯曲，脚尖绷直达到头顶上方为宜，保持15秒左右以加强肌肉力量，头部要保持向前看。太累的时候要用意念迫使自己坚持。
保持上一个体式，手肘向地面弯曲，身体重心前移，胸部着地作为支撑点并且大腿发力紧贴住墙壁，头部微微上仰。既能够缓解上一个动作带来的压力，也能够达到收缩双腿肌肉的目的。
稍微放松后，再挑战一个更难的动作吧。脱离墙壁，完成瑜伽中的“头肘倒立”体式，两手臂呈三角形头部放于手臂环绕的区域，并以此为支点，双腿上扬，一条腿向上屈伸，另一条腿则向下弯曲，保持大腿和地面平行，小腿和地面垂直。保持动作呼吸5~8次后两腿交换达到健身目的。
最后完成一个放松的体式吧！保持站立姿势，右腿前跨到最大，左腿伸直着地，以膝盖为轴向上弯曲，左手向后越过肩膀抓住后脚尖。保持10秒后交换两腿。练习的组数根据自身感觉而定确保腿部和手臂达到放松，以防肌肉堆积。 刚开始进行腿部的健身练习一定困难又不会迅速看到效果，只有坚持下去的人才能收获美腿与自信。小密真心希望大家都行动起来，一起变得气质与身材兼修吧！ 有什么需要的可以跟小密留言哦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 展开全文 |
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