小寒，一年中最冷的节气，再忙也要灸这里！

2017-2018三九灸时间表：

预备灸：2017年12月12日—12月21日

一九灸：2017年12月22日—30日

二九灸：17年12月31日—18年1月8日（现在）

三九灸：2018年1月9日—1月17日

加强灸：2018年1月18日至27日

一、小寒，一年最冷的节气！

小寒表示的是寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气！常有“冷在三九”的说法，小寒即最冷节气，由少三九灸的时间，可以说是最需要艾记得时候！小寒过后，也就快进入“三九天”第三九了，这也是三九灸的最后机会了！

如果你已经错过了前面“二九灸”，请不要再错过最后“一九灸”！既然小寒是全年最冷的节气，那么也是全年最珍贵的补阳时机！又因为小寒的寒，不止是寒冷，还有寒邪，寒邪易侵入人体，损伤阳气，使气凝血滞，让人处于一种经久的寒冷，所以到了小寒，除了艾灸保暖必不可少，任药师昨日就是疏忽大意着凉了，今日头痛苦不堪言。

1、头颈保暖：棉帽暖头如棉袄暖身，人的头部与整个身体的热平衡关系密切，严寒天气若是不戴帽子，体热很容易自头部散去。2、腰背保暖：后背是人体督脉的运行之所，督脉被称为“阳脉之海”，总督一身之阳经，具有调节阳经气血的作用，保暖不容忽视。3、晒太阳：中医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体阳气。

二、小寒，养生健体之节气！

小寒的养生要点，为敛藏精气，藏阳、护阳、养阳，避寒就温，平衡阴阳，固本扶元，以'防寒补肾'为主。

饮食方面，多选豆谷干果，牛奶，肉类等高热量、性偏温的食物，体质偏热、偏实及容易上火者，注意需凉热的合理搭配。

“冬练三九”，小寒同样是加强锻炼，增强体质的好时机。锻炼方式以有氧运动为佳，运动前要做一些准备活动，慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。

又因室外气温低，血管遇冷收缩，流速减慢，肌肉黏滞性增加，韧带弹性与关节柔韧性降低，所以要避免剧烈运动，大量出汗，以免造成运动损伤。

三、小寒，艾灸防病之节气！

小寒时处隆冬，寒气旺，肾气弱，易诱发腰痛，口腔溃疡，口疮等疾患。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易收引凝滞。

小寒是一年中最冷的一段时间，寒邪最盛，艾属辛热，灸之易生发经气，此时艾灸，滋补阳气，等于是雪中烤火，最为温暖人体。

小寒时节，又是“出门冰上走”的“三九灸”第三九，这是一年三九灸的最后机会！

假如你遗憾错过了前面“二九灸”，这最后“一灸”便一定要抓住！

四、肾俞，小寒再忙也要关照的穴位！

《内经》有云：“诸寒收引，皆属于肾“。人身阳气根源于肾，肾阳乃生命之根本，最易被寒邪中伤，所以小寒艾灸的重点应是养肾防寒，补充阳气。

而要养肾补阳，肾俞穴首当其冲，《玉龙歌》曰：“若知肾俞二穴处,艾火频加体自康”。肾俞穴与命门穴相平，与肚脐在一条线上，为肾气所聚之处，是益精补肾，延缓衰老的要穴。

艾灸肾俞穴，能增加肾脏的血流量，改善肾脏功能，养护好先天之本，激发先天潜能，充沛人体精神，促进人体造血与排毒机能，达到祛除病痛、养生健体、延缓衰老的目的。

五、小寒其他宜灸穴位

1.关元

关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸（四横指）。属任脉穴位，古今均为保健要穴，灸此可培肾固本，调气回阳。

2.大椎

大椎穴位于颈根后,第七颈椎棘突起和第一胸椎棘突起之间。

传统中医称它为“诸阳之会”，因为这个穴位在背部的最高点，背部本来就属阳，所以大椎穴堪称阳中之阳。

3.神阙

神阙穴，即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。

它位于命门穴平行对应的肚脐中。是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是人体的长寿大穴。

4.膻中

膻中穴位于两乳头之间，胸骨中线上，平第四肋间隙。

膻中穴是胸膛上部气态物汇集而成，因此称之为气会，任脉之气在此吸热胀散，灸膻中穴能宽胸理气，解郁除烦，培补心肺之气，疏肝胆之郁结。

六、艾灸不难，只是没行动！

很多灸友留言说想艾灸却不知道怎么入手，其实艾灸很简单，就像咱们学做饭，很容易入手，只要动起手来，自然就会了。

首先你要做的是买来艾条，点燃就可以灸了。药店或网上购买，几块钱一根的就差不多，以深色杂质少、燃烧后艾灰不易掉落为佳。

然后，一般我们推荐新手用两种艾灸方法来艾灸，一个是手持艾条悬灸，一个是艾灸盒灸。

①艾条悬灸效果好，操作简单，新手用来练习也很适合：悬灸即将点燃的艾条悬于穴位上约2-3厘米处熏灸，温度以温热为宜。

②艾灸盒更方便，温度更高，效果比悬灸差，但也没差太多，新手适应艾灸后可以用这个方法日常艾灸：将艾条点燃，放于艾灸盒中，然后再把艾灸盒固定于体表穴位，也比较适合刚接触艾灸的朋友。

艾灸时间：初始每穴艾灸15分钟，适应后逐渐延长时间，直止肢体（四肢、头部）每穴20分钟，躯干每穴30-40分钟，一周内休息1-2天。肢体用一孔艾灸盒，可以买2-4个，躯干用四孔或六孔艾灸盒，可以买1-2个。