6个症状出现，说明你的血管太硬了！软化血管，记住“四少五多”

血管是血液正常运行的通道，血管发生硬化，一旦被堵住，那么身体各个组织器官就会引起各种疾病。如堵住大脑血管，就会引起脑梗；堵住冠状动脉就会出演心梗；堵住肾动脉就会出现肾衰竭；堵住下肢动脉就会出现足坏疽...严重的可能导致猝死。因此，“血管硬，真要命”说的就是这个意思。

10种人血管最容易硬

1、高血压患者：高压血流长期冲击容易造成动脉硬化狭窄、心肌梗塞发生率约提高2～3倍；

2、糖尿病患者：糖尿病人的脂肪代谢会出现问题，容易使脂肪沉积在血管内壁形成脂肪斑块；

3、吸烟者：主动吸烟和二手烟，都会损伤血管，增加血管硬化的风险；

4、酗酒者：大量饮酒会升高血压，引起心肌梗死和脑卒中，诱发动脉粥样硬化；

4、久坐少动人群：久坐不动导致血流过慢，血脂容易在堆积在血管壁，加速血管的堵塞；

6、经常熬夜人群：经常熬夜会扰乱生物钟，影响血管及全身健康；

7、高血糖人群：血管高加速血管的损伤；

8、压力大人群：研究显示，工作压力大的人更容易出现动脉粥样硬化；

9、腰围粗人群：美国一所大学的研究发现，腰围越粗，动脉硬化出现的几率越高；

10、高油脂、高盐饮食人群：高盐、高脂饮食血管更容易堵。

上面10项，符合项数越多，血管越容易硬化，如果你符合项数超过7项，那么你就属于高危人群。

动脉硬化的形成过程相当缓慢，多数病人最初没有明显的自觉症状，因此更需要提早重视。如果你属于风险人群，并且出现了以下6个征兆，那么最好及时筛查脑动脉粥样硬化，可以借助一般的体征检查、实验室指标以及颈动脉超声手段。

6个征兆

1、头晕、头痛：经常觉得头发沉、发闷、头晕、头痛，常伴有耳鸣，视物不清；

2、睡眠质量差：失眠多梦，有时则多眠、嗜睡、精神疲乏，或与失眠交替出现，毫无规律；

3、记忆力衰退：反应迟钝、近期记忆容易忘记

4、情感变化大：情绪波动大，性格变得比以前暴躁，容易紧张，恐惧，多疑，对工作是消极、怠慢的状态；

5、短暂的肢体麻木：一侧肢体或肢体的一部分麻木、无力、感觉异常。

6、步态不稳：患者可出现走路及转身不稳，表现为步态缓慢或行走不稳，容易摔跤。

软化血管，“四戒五多”

软化血管需要积极治疗原发病，如高血压、高血脂、高血糖；改良生活方式，如作息正常、减少工作压力，懂得放松、多做运动等等。除此以外，在饮食方式上，要注意“四少五多”。

1、少吃面制品类

100克挂面就会让你吃进3克盐；两片普通切片面包含盐量占一天推荐摄入量的18%。如果你的早餐是挂面、面包等，那可能也跌入了高盐陷阱。

2、少吃酱腌菜类

各种榨菜、腌菜、酱菜、酱肉罐头等都是“含盐大户”。建议腐乳、咸鸭蛋最好每顿只吃1/4块，每周不超过3次；可以隔天吃一次酱腌菜，如果早餐吃了酱腌菜，可搭配高钾水果，如香蕉、橙子等。

3、少吃干果零食类

一袋100克的兰花豆含盐约3克，吃进一大把瓜子(50克)，也相当于吃了1.4克盐。建议在选取此类食品时，最好选择原味的，少吃盐焗、碳烤等口味。每次最好只吃一小把，食用后多喝白开水以排泄体内的盐分。

4、少吃肉类加工品

香肠、培根、泡椒凤爪等在加工时会放入大量盐，如吃一根105克的火腿肠，就相当于吃掉2.8克盐。建议高血压患者、老年人、孩子少吃加工肉制品，多吃新鲜肉类。

以上4种食物是导致动脉硬化的祸首，要少吃！

5、多摄入膳食纤维

膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实，充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。代表食物：秋葵、大豆类、杂豆类、全谷类等。

6、多摄入钾

高钾膳食有助于降血压，减少血压对血管的冲击。最好的补钾来源是绿色叶菜、菌藻类和薯类，以及水果和豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝。

7、多摄入维生素C

维生素Ｃ是一种强有力的抗氧化剂，它能有效清除各种自由基和活性氧，可防止血管中脂质过氧化，减少动脉粥样硬化等心脑血管病。蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等，都是“维C大户”。

8、多吃鱼

鱼类，尤其是深海鱼类，富含不饱和脂肪酸欧米加-3脂肪酸，这种脂肪被誉为好脂肪，可以帮助清除引起冠心病的主要元凶——‘坏’脂蛋白-低密度脂蛋白。因此，吃鱼、尤其是吃海鱼，能预防冠心病。鉴于此，爱基斯摩人和日本渔民一日三餐都吃鱼，他们极少患冠心病。

9、多喝绿茶

绿茶是营养专家评出的十大健康食品之一。茶叶中的茶黄烷醇可使动物的总血脂、胆固醇和磷脂的含量明显降低。可使动脉硬化范围变小，厚度变薄。茶叶中所含的维生素E及硒，具有清除自由基和抵抗脂质过氧化的作用。硒能刺激被损伤血管的修复速度，并破坏动脉血管内壁损伤处沉积的胆固醇，预防动脉硬化。