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男人衰老从40岁开始,做好这几件事,让你比同龄人更显年轻!

2018-01-16  健康生活...

男人养生的关键年龄是40岁!

男子以八为周期,五八,也就是40岁的时候,肾气开始衰退,头发开始掉了,牙齿也开始松动了,需要开始养生了!

男人四十岁之后,一般会出现以下几点变化:

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一:话在嘴边却想不起来

男性到一定的年龄,就会发现记性越来越差,话到嘴边却想不起来,特别容易忘事,其实这是大脑衰老的信号。

有研究发现中年人,有喝酒习惯的人记忆力衰退的时间会比喝酒较少者提前6年,所以,男性如果有酗酒习惯的,应该尽快改掉。

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二:便秘

随着年龄的增长,人的肠道衰老加快,肠道蠕动就会减慢。肠道内的水分减少,就容易出现便秘的现象。

很多男性长期伏案工作,很少运动,加上长期精神紧张,会造成肠肌收缩力下降,进而出现便秘现象。

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三:经常掉头发

男人到中年,就会出现脱发的现象,这也是衰老的表现之一。

而这一现象也和遗传因素、营养不良、情绪、饮食油腻、经常熬夜,以及内分泌相关。脱发严重影响男性的个人形象,一旦发现,应及时到医院排查原因。

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四:身体脂肪不断堆积

男性40岁,一般正值事业旺盛期,会有较多的应酬,经常吃荤食,加上新陈代谢比较缓慢,人体的脂肪就开始堆积。

所以,要多注意锻炼,以免出现心脑血管疾病。

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五:憋不住尿

对男性而言,前列腺从10岁开始衰老,尿频是其最早的表现,随后由于膀胱有效容量减少,尿频会越来越严重。

憋大小便是种不良习惯,会刺激膀胱、前列腺等多个器官,因此,中老年人一定不要憋尿,睡前有意识地减少饮水量。

此外还要避免久坐,经常运动;勤换内裤,经常温水坐浴,能辅助保养泌尿功能。饮食上,少吃辛辣刺激或油腻的食物,不要酗酒。

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六:一动就喘

稍微做点家务、出门走几步路就喘不上气,出现心慌、胸闷、气短等症状,可能是心肺功能老化的表现。

久坐是心脏的大敌,大家最好养成随时站立的习惯,坐的时间太久要起身扩扩胸、伸伸懒腰。

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做好这几件事,让你比同龄人更显年轻!

第一件:吃好早餐

现在人吃早餐的人越来越少,尤其是男性,早上起来急冲冲的上班,随便吃一口早餐,或者是不吃早餐,是很常见的事情。

但是,早餐能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,所以,早上吃一份营养的早餐十分有必要!

一份好的早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

抗衰老的早餐最佳选择:一杯豆浆(或酸奶)+两片全麦面包+鸡蛋+胡萝卜(或其他水果)。

这只是一个例子不是绝对的,可以根据自身的需求组合添加,但最好要保持每天的早餐里面有:一份豆类(奶类)+1分杂粮五谷类+1分禽蛋类+1分蔬菜水果类。

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第二件:少熬夜

现在中年男人的压力可以说是非常大的,上有老,下有小的,所以会经常的熬夜加班,应酬,留给自己睡眠的时候是越来越少了!

然而,足够的睡眠对修复身体各个系统是十分必要的,当然也包括对皮肤的修复。睡眠不足将长期损伤皮肤,使皮肤过早老化。

长期睡眠不足,每天衰老的速度居然是正常人的4到5倍!

不规律的睡眠,会影响内分泌代谢失调,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,按时休息,不熬夜,可缓解皮肤衰老。

第三件:少抽烟

现在抽烟的男人,满大街都是,想要找到一个不抽烟的男人还真的挺难的!

但是,你知道吗?吸烟不仅对肺部和心脏有损害,而且会显著加速皮肤的老化。

抽烟十年之后可以看得出皮肤变得暗淡无光,并且唇部和眼部的皮肤已经是不忍直视了,而且皱纹也变得更多,更深,这个不止是岁月带来的影响,很大原因也是手中的香烟引起的。

因为香烟的成分在有化学物质会导致血管收缩,然后血液之中的氧气就会减少,最后你的皱纹就会提前5年以上。

所以,男人40岁后,要尽可能的少抽烟,最好是可以戒烟,不仅会让你比其他烟民更显年轻,也会让你根健康!

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第四件:多喝茶

多喝茶,不仅可以让人更显年轻,还有非常好的养生功效。所以男性养成喝茶的好习惯,十分有必要,尤其是日常抽烟喝酒者,更应该多喝茶来养生保健!

除了传统的绿茶、红茶外,男性更适合可以喝点花草茶,有助于身体健康!

喝酒的男人可以用蒲公英根茶泡水,对爱喝酒的男性来说,最受伤的就是肝脏,而蒲公英根含有丰富的维生素和矿物质,有强化肝脏的作用,能降低胆固醇,能保护肝脏细胞,消除炎症,对于预防酒精性肝损伤效果显著!蒲公英还能清热利尿,对男性小便短赤,尿路感染等有很好的作用。

抽烟的男人,可以玉竹桔梗茶泡水,茶水是焦油的克星,可以帮助人体排出更多的毒素,并且还有宣肺、祛痰、利咽等功能,还可以生津止渴,提高免疫力,对润肺利咽、生津止渴,对慢性支气管炎及慢性溃疡有一定的预防与治疗效果,非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

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第五件:每天慢跑30分钟,让你比同龄人年轻9岁

来自普罗沃杨伯翰大学的一名研究人员发现,每天跑上30分钟或40分钟,持续5天,可以减缓端粒缩短的速度,使细胞衰老延缓9年。

端粒是染色体末端的保护性帽状结构,被认为是生物年龄的标志。随着年龄的增长,端粒长度不断缩短。当端粒变得过短时,就不再能够保护染色体,从而导致细胞功能停止并发生死亡。

这项由伯翰大学运动科学系Larry Tucker教授完成的最新研究阐述了身体活动在防止细胞衰老方面有着多么重要的作用。这一最新研究成果发表在《预防医学》杂志上。

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一个动作,最养护男人健康

踮脚尖

当我们踮起脚尖时,是前脚掌用力,前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾,他们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。

因此,踮脚走路可以按摩足三阴经,可以驭气上行,通过足少阴肾经温补肾脏,进而起到改善肾脏功能的作用。

踮脚尖虽然看似不费力气,其实它是很好的有氧运动,能让人的心率保持在150次每分钟左右,血液供给心肌后,才能保证血管健康,心脏也才能健康。

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站着掂脚尖

双脚并拢,保持精确的站姿,从前脚尖为重心点,后脚跟跟着抬起来,然后放松,频频举措20-30次,要用力踮起然后下压,直到感受酸痛为止。男性踮起脚尖小便,可以起到强肾的浸染。

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踮脚尖走路

因人而异,每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。

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躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可以两脚一起做,也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。

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