这个动作，腿粗的美眉都在练

主编—圆滚滚大人

今天，我给大家推介的这个新体式：鸳鸯式。腿粗的美眉都在练。

鸳鸯式如何练习？

a 手杖式坐姿

b 呼气，曲右膝，脚趾朝后，放在瑜伽垫上，右小腿内侧贴近右大腿外侧。呼气，曲左膝，双手抱住左脚，朝内抬起。保持这个体式20秒，自然呼吸。然后，伸展双腿放松，换另一侧重复。

练习这个体式的益处：

1、伸展腿部，锻炼腿部

2、腹部器官恢复活力

3、拉伸腿部筋腱

4、增强核心力量

悄悄告诉你：