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或许很多人都知道减腹要虐腹 但怎么虐呢？ 你知道哪些动作针对哪些肌肉群吗？ 猫姐今天分享一些虐腹动作 不仅能让你看清被虐的肌肉群 还能助你减掉大肚腩 练出搓衣板腹肌 （以下动作红色区域标注为被虐肌肉群） 直腿触脚：一组10-20次 仰卧交替抬腿：一组20-40次 空中脚踏车：每组20-40次 俄式转体：每组 20-30次 旋转卷腹：每组20-30次 抬腿卷腹：每组10-20次 放飞式虐腹：每组10-20次 侧边卷腹：每组10-20次 要想练出有型的腹肌，不仅要加强腹肌练习，还需要降低体脂，可以在腹肌训练前后增加有氧运动，比如慢跑、骑车、跳绳等。 |
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